Ászanák
Ászana: szanszkrit szó, jelentése: testtartás, kitartás, állás, póz. Az ászanák nevét összetett szó alkotja, például: savászana=hullapóz; matszjászana=halállás; budzsangászana=kobraállás – az elejét a testtartás neve, a végét az “ászana”, vagyis póz, állás jelöli. A jóga ellentétben a többi testmozgással a pozíció kitartásán alapszik. Ez néha elég nehéznek bizonyul, ezért elsősorban lazítani és lélegezni kell megtanulni.
FŐBB ÁSZANÁK JÓTÉKONY HATÁSAI
FEJENÁLLÁS/SIRSÁSZANA:
– az egyenes és fordított testhelyzetnél fogva nagy mértékben pihenteti a szívet, és a keringési rendszert
– az agy, a gerincvelő és a szimpatikus idegrendszer tápanyagokban gazdag megnövelt vérellátásban részesülnek
– az agy gazdag tápanyag ellátásának következtében a test valamennyi funkciója erősödik, fokozódik
– az idegek, a fül, az orr, a szemek és a torok állapota javul, az érzékszervek fejlettebbé válnak
– a visszértágulást csökkenti, annak kialakulását megakadályozza
– az ágyéki és a keresztcsonttájéki területek felszabadulnak
– vesegörcs és makacs székrekedés ellen kiváló módszer
– felső végtagok bemelegednek
– leküzdhető a gyomorsüllyedés, és az idegi eredetű asztma (roham esetén nem szabad gyakorolni!)
– rendszeres gyakorlással a migrénes fejfájás elmulasztható (fejfájás esetén nem szabad gyakorolni!)
– a koncentrációs-, az egyensúlyozó-, és az emlékezőképesség javul
FÉL GYERTYAÁLLÁS/VIPARITA KARANI MÚDRA:
– jótékony hatásai megegyeznek a fejenállás hatásaival
– rendkívül erőteljes regeneráló és fiatalító gyakorlat
GYERTYAÁLLÁS/SZÁRVANGÁSZANA:
– erősíti és harmonizálja a pajzsmirigy működését (ami szabályozza a szervezet anyagcsere- és hőháztartását, valamint a test növekedését)
– vérellátás fokozódik a torok környékén, ez segíti megerősíteni az ellenálló képességet a légzőszervi megbetegedésekkel szemben
– nyújtja a gerincet, ezáltal segít rugalmasan tartani
– a fordított testhelyzetből adódóan az alsó test vérárama megkönnyebbül, visszerek kiürülnek (üdítően hat az állómunkát végző emberre)
– serkenti a mély hasi légzést
– finom masszázsban részesíti a szív és a tüdő tájékát
– emésztési rendellenességek, székrekedés és gyomorbántalmak leküzdésére
– a torok és a mellkasi területek erősödnek
– a nyaki területek és a váll izomzata nyúlik
– serkenti és szabályozza a mellékpajzsmirigy működését is (vér és szövetek megfelelő kálcium szintjéről gondoskodik)
– segít a lustaság és a letargia leküzdésében
EKEÁLLÁS/HALÁSZANA:
– megnyújtja a gerinc nyaki és ágyéki területeit
– nyújtó hatással van a láb izmaira is
– feszültségek eltávoznak a nyaki területről
– hát, váll, karok izmai erősödnek
– belső szervek masszázsban részesülnek, emésztési rendellenesség, székrekedés megszűnik
– vese és a húgyhólyag erősödik
– álmatlanság megszűnik
– idegi kimerültség gyorsan elmúlik
HALÁLLÁS/MATSZJÁSZANA:
– megszünteti a merevséget a nyaki, mellkasi, ágyéki területeken
– természetes masszázst ad a vállaknak és a nyaknak
– korrigálja a görbe hátat
– mellkas kitágul, így a mély légzés könnyen gyakorolható, amely a tüdő kapacitását növeli és a hörgőkben lévő görcsöt oldja (asztma)
– a nyaki és a felső háti idegeket táplálja
– mellékpajzsmirigyre (összenyomja ellenkezőleg mint gyertyaállásban) és a pajzsmirigyre (kinyújtóztatja ellenkezőleg mint gyertyaállásban) van hatással (lásd fent)
KERÉKÁLLÁS/CSAKRÁSZANA:
– megnyújtja a hasi szerveket, hasizmokat
– nyugtató és felszabadító hatású ászana
– erősíti a csukló, kar, váll, lábak izmait
– a fejbe áramló vér serkenti az agyműködést, kisimítja az arcbőrt
– az egész gerincet hátrafelé hajlítja
ELŐREHAJLÁS ÜLÉSBŐL/PASZCSIMOTTANÁSZANA:
– rendkívüli masszázsban részesíti a hasi szerveket, javítja az emésztést, leküzdi a székrekedést
– szabályozza a hasnyálmirigy működését (felbecsülhetetlen értékű ászana cukorbetegek számára)
– erősíti az idegrendszert, nyugtatja az elmét
– a gerinc rugalmasságát segíti, nyújtja az ágyéki és a keresztcsonttáji területeket
– nyújtja a térdinakat
– segítségével korrigálható a láb hosszúságában lévő különbség (csípőcsont, vagy lábtörés következtében létrejött)
– megelőzhető az ülőidegzsába rendszeres gyakorlásával
LEJTŐSÍK (mindig végezzük paszcsimottanászana után):
– a mellkas kitágul és megpihen a paszcsimottanászana után
– erősíti a vállakat és a karokat, valamint a csípőt
– serkentőleg hat a vérkeringésre, a test felmelegszik
KOBRAÁLLÁS/BUDZSANGÁSZANA:
– fiatalítja a gerincet, növelve rugalmasságát
– javítja a görbe hátat, a hátfájdalmat csökkenti
– az ágyéki hátizmokat masszírozza, frissíti
– a lapocka környéki izmokat erősíti
– kitágítja a mellkast, növeli a tüdő kapacitását, enyhíti az asztmatikus problémákat
– méh és petefészek rendellenességekre, menstruációs problémákra az ászana kiváló hatású (menstruációs görcsöket oldja)
– nyújtja a hasi izmokat, és az elülső nyaki izmokat
– erősíti a hátsó comb-, hát-, hátsó nyak-, váll-, kar-, és mellizmokat
– a hasi szervek finom masszázsban részesülnek, a székrekedés leküzdhető az ászanával
– megnöveli a test hőmérsékletét, és ezáltal rengeteg kórokozót elpusztít
– étvágyjavító hatása van
– gyomorfekély ellen
SÁSKAÁLLÁS/SALABHÁSZANA:
– a hasi nyomás megnövekedik, szabályozza a bélfunkciókat, a erősíti a hasfalat, a renyhe emésztés elmúlik
– valamennyi hasi szerv masszázsban részesül, különösen a hasnyálmirigy a máj és a vese
– erősíti az ágyéktáji gerincszakaszt, a hasizmot és az alsó hátizmokat
– erősíti a farizmokat, a láb és kar izmait
– megnöveli a nyak és a torok vérellátását
– az alsó háti fájdalmak és a lumbágó elmúlik
– az emésztő tüzet megnöveli
ÍJÁLLÁS/DHANURÁSZANA:
– a teljes gerincet hátrafelé hajlítja (összekapcsolja a kobra- és a sáskaállás jótékony hatásait)
– megszünteti a székrekedést
– eltávolítja a hasi zsírlerakódásokat, erősíti az emésztőtüzet
– szabályozza a hasnyálmirigy működését, cukorbetegeknek különösen ajánlott ászana
– a mellkas kitágul, asztmás betegeknek nagy adomány ez az ászana
– nőgyógyászati problémákra kiváló
– segít a láb, térdízületek és a kezek reumatikus problémáján
– korrigálja a görbe testtartást
-segít a gerincet rugalmasan tartani, felfrissíti a szervezetet (mély masszázs a gerincre és a hasi szervekre)
– megszünteti a vérpangást a hasi zsigerekben, a máj és a belek funkciója javul
– megelőzi a csontritkulást
FÉL-GERINCCSAVARÓ GYAKORLAT/ARDHA MATSZJENDRÁSZANA:
– a gerinc menti idegekre van főként hatással
– nyújtja és masszírozza a teljes gerincet, a mély hátizmokat lazítja, a gerinc és a csípő hajlékonyabbá válik
– hasüregi szerveket is masszírozza, az emésztést segíti
– nagyon hasznos idegnyugtató hatású ászana
BÁRMILYEN EGYENSÚLYOZÓ GYAKORLAT:
– fejleszti a koncentrációs készséget, az egyensúlyozó képességet
– a napi gondokat segít elengedni
– elősegíti a pszichikai és mentális kiegyensúlyozottságot
ÁLLÁSBÓL ELŐREHAJLÁS/PADA HASZTÁSZANA:
– a gerincet nyújtja, meghosszabbítja
– a teljes idegrendszer új erőre kap, felfrissül
– a lábrövidülést kijavítja
– megnövekszik az agy, és a fej vérellátása (arcfrissítő, ránctalanító)
– a test hátulsó fele teljes nyújtásban részesül
– csökkenti a hasi zsírlerakódást
– fiatalító, energetizáló ászana
HÁROMSZÖGÁLLÁS/TRIKÓNÁSZANA:
– felfrissíti a gerinc idegeket és a hasi szerveket
– növeli az emésztő traktus perisztaltikáját
– serkenti az emésztést, székrekedés ellen kíváló
– javítja a csípő és a láb rugalmasságát
– az alsó végtagokat bemelegíti
– a gerincet oldalirányban nyújtja, növelve ezzel is a rugalmasságát (rugalmas gerinc=hosszú élet – kínai mondás)
– máj masszázsban részesül, amely serkenti a kiválasztást
– lábrövidülést korrigálja
– mellkast oldalirányban is tágítja, tüdőkapacitás növekszik (asztmatikus betegségek ellen)
– oldalirányú hasizmokat is erősíti
– az elmét nyugtatja, az érzelmek feletti kontroll erősödik