Anitjayoga

SÁSKAÁLLÁS Kiinduló helyzet: hason fekvő savászana. Zárjuk a sarkainkat, könyökeinket és alsó karunkat tegyük be testünk alá, tenyérrel lefelé (mint a halállásnál, csak itt a hasunk alá), állunkon támaszkodunk. Először gyakoroljuk a fél sáskaállást, vagyis emeljünk fel hátrafelé mély belégzéssel egy lábunkat.  Ügyeljünk arra, hogy a lábfejünk és a csípőnk ne forduljon ki. Tartsuk ki amíg jól esik,… Tovább »

KOBRAÁLLÁS Kiinduló helyzet: hasonfekvő savászana. Zárjuk a sarkainkat, homlokunkat helyezzük a földre, kezeinket tegyük mellmagasságban tenyérrel támaszkodva, könyökeinket zárjuk szorosan a testünk mellé. A fejünkkel indítva lassan kezdjük meg az emelkedést mély belégzéssel összekötve, érezzük, hogy csigolyáról csigolyára hajlik hátra a gerincünk. Végül az arcunkat igyezekkünk az ég felé tartani, a lábainkat és a csípőnket pedig szorosan… Tovább »

Több olyan ászana is van melyhez elengedhetetlen az erős hasizom, ilyen például a fejenállás. Megfelelő hasizom nélkül ugyanis nem tudjuk az alsó testünket megemelni. Érdemes tehát az ászanák előtt néhány lábemelést végezni. Aranyszabály, hogy az állunkat zárjuk a mellkasunk felé, és tartsuk végig így a gyakorlat alatt a fejünket, hogy ne nyak- és vállizomból végezzük… Tovább »

A jóga lényege nem a dinamikus mozgásokban van, hanem a statikus kitartásokban. Viszont nem minden ászana tartható ki ugyanannyi ideig, sőt, szinte minden ászana kitartásának az ideje különböző. Vannak nehezebb gyakorlatok amelyek csak rövidebb ideig, és vannak könnyebbek amelyek még egy kezdő számára is könnyedén kitarthatóak akár egy percig is. Minél gyakorlottabb a jógázó annál… Tovább »

ÜLÉSBŐL ELŐREHAJLÁS   Kiinduló helyzet: nyújtott ülésben ülünk, karjainkat a magasba emeljük, gerincünket egyenesen tartjuk, jól megnyújtózkodunk, majd egy mély belégzést követően kilégzéssel, nyújtott karral, egyenes háttal hajolunk előre amíg csak bírunk. Ahol nem tudunk már előrébb hajolni ott kapaszkodjunk meg a lábainkban, és húzzuk tovább a felsőtestünket a lábaink felé. Maradjunk így amíg jól… Tovább »

HALÁLLÁS Kiinduló pozíció: savászana, majd zárjuk a lábainkat, kezeinket zárjuk a testünk alá tenyérrel a föld felé. Billegjünk jobbra-balra, és próbáljuk még jobban a karunk további részét betenni a testünk alá. Ezzel már érezhetjük ahogy a mellkasunk tágulni kezd, majd egy mély levegővétellel még jobban emeljük ki a mellkast és a fejünket hátrahajtva támaszkodjunk meg a fejtetőnkön,… Tovább »

EKEÁLLÁS Kiinduló póz: savászana, szép lassan vegyük fel a gyertyaállást majd egy mély belégzést követően eresszük le a nyújtott lábainkat a fejünk fölé. Ha túl nehéznek érezzük a gyakorlatot, támogassuk a testünket egy székkel az alábbi módon: Viszont ha elég hajlékonyak vagyunk a lábainkat letehetjük a földre, a karjainkat pedig nyújtsuk ki a hátunk mögött, és akár kulcsoljuk össze a… Tovább »

GYERTYAÁLLÁS Kiindulóhelyzet: Savászana, relaxációs póz Zárjuk a lábainkat, kezeinket tegyük a derekunk alá tenyérrel lefelé, hasizmunk segítségével emeljük fel a zárt nyújtott lábainkat először derékszögig, majd kezünk segítségével támasszuk meg a derekunkat és emeljük a csípőnket olyan magasra amennyire csak bírjuk, ellenőrizzük a testünket: – az állunkat zárjuk szorosan a mellkasunk felé – kezeinkkel közelítsünk… Tovább »

A Sivananda jógaórán 12 alapászanát gyakorolunk, melyeket Swami Vishnu-devananda, Sivananda tanítványa tudatosan olyan sorrendben szerkesztett meg, ahol a gerincet előre, majd hátra, hol pedig oldalra hajlítjuk vagy csavarjuk. Ez a 12 ászana a testet teljesen átmozgatja, napi gyakorlásra tökéletesen kidolgozott a jógázó számára, és a későbbiekben pedig továbblépési lehetőség a variációk, és a haladó jógagyakorlatok felé. A következőkben a… Tovább »

Ha elszántuk magunkat a jógára,és megteremtettük a körülményeket, mindig egy ráhangolódással kezdjünk. Legyen az egy néhány perces meditáció, vagy egy rövid relaxáció, a lényeg, hogy ne csak testben legyünk jelen, hanem lélekben is, próbáljuk elfeledni a napi gondjainkat, problémánkat, adjuk át magunkat a jógázásnak. Ha nem rendszeresen jógázunk mindenképpen végezzünk bemelegítő gyakorlatokat http://anitja.blog.hu/2011/12/12/jogaoktatoknak_jogazoknak_es_nem_jogazoknak_6_resz http://anitja.blog.hu/tags/r%3Abemeleg%C3%ADt%C3%A9s_1. http://anitja.blog.hu/tags/r%3Abemeleg%C3%ADt%C3%A9s_2…. Tovább »