Több olyan ászana is van melyhez elengedhetetlen az erős hasizom, ilyen például a fejenállás. Megfelelő hasizom nélkül ugyanis nem tudjuk az alsó testünket megemelni.
Érdemes tehát az ászanák előtt néhány lábemelést végezni. Aranyszabály, hogy az állunkat zárjuk a mellkasunk felé, és tartsuk végig így a gyakorlat alatt a fejünket, hogy ne nyak- és vállizomból végezzük a lábemelést.
A lábaink legyenek nyújtva, és a lábfejeket feszítsük vissza (pipálás), igyekezzünk erre is figyelni. Eleinte végezzünk váltott lábemelést, majd ha elég erősnek érezzük magunkat, továbbléphetünk. Fájós derekúaknak ajánlom, hogy tegyék be a kezüket a fenekük alá tenyérrel lefelé.
Belégzéssel lassan emeljük 3 ütemre fel a lábat, vagy lábakat egészen 90 fokig, ha nem megy akkor csak addig, amíg nyújtva tudjuk tartani a lábainkat, majd kilégzéssel leeresztjük szintén lassan, 3 ütemre. Végezzünk 10 lábemelést.
Fokozhatuk a hasizomgyakorlatot azzal, hogy oldalra tesszük le a páros lábakat, vagy a fent lévő lábakat terpeszbe nyitjuk és kitartjuk néhány másodpercig.
További hasizomgyakorlat lehet egy másik alkalommal a kerékpározás a levegőben, a kezünk most is legyen a derekunk alatt, az állunkat pedig továbbra is zárjuk a mellkasunk felé.
– végezzünk 10 kerékpározást a levegőben előrefelé jobb lábbal, hátrafelé jobb lábbal, előrefelé bal lábbal, hátrafelé bal lábbal
– végezzünk 10 kerékpározást a levegőben váltott lábbal (ahogy a kerékpárt tekerjük) előrefelé, majd hátrafelé
– végezzünk 10 kerékpározást páros (zárt) lábbal előrefelé, majd hátrafelé.
Ha nehezíteni akarjuk a gyakorlatot és nem vagyunk hátfájósak, a tarkónkra tehetjük kerékpározás alatt a kezünket.
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: