SÁSKAÁLLÁS
Kiinduló helyzet: hason fekvő savászana.
Zárjuk a sarkainkat, könyökeinket és alsó karunkat tegyük be testünk alá, tenyérrel lefelé (mint a halállásnál, csak itt a hasunk alá), állunkon támaszkodunk.
Először gyakoroljuk a fél sáskaállást, vagyis emeljünk fel hátrafelé mély belégzéssel egy lábunkat. Ügyeljünk arra, hogy a lábfejünk és a csípőnk ne forduljon ki. Tartsuk ki amíg jól esik, próbáljuk meg a lehető legmagasabbra és nyújtva emelni a lábunkat. Gyakoroljuk másik lábbal is.
Majd egy mély lélegzetvétellel emeljük mindkét lábunkat fel amennyire csak tudjuk, és tartsuk ki néhány másodpercig. Eleinte elképzelhető, hogy csupán néhány cm-re tudjuk emelni a lábainkat a talajtól, és csak néhány másodpercig tudjuk tartani, de rendszeres gyakorlással ez a távolság, és idő nőni fog.
Ez egy nagyon erőteljes gyakorlat, és elengedhetetlen a jó kéztartás hozzá. Kísérletezzünk, tegyük ökölbe a kezeinket, vagy kulcsoljuk össze, a lényeg, hogy megtaláljuk a számunkra legstabilabb kéztartást, amellyel elég erősen fel tudjuk venni és meg tudjuk tartani a pózt.
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: