ÍJÁLLÁS
Kiinduló helyzet: hasonfekvő savászana.
Zárjuk a lábainkat, térdben behajlítjuk, felemejük. A homlokunkon támaszkodunk, a kezeinkkel pedig hátranyúlunk a bejalított lábunk felé, és megfogjuk a bokánkat. Mély levegővétellel emeljük fel a fejünket és a lábainkat is amilyen magasra tudjuk. Próbáljuk kinyújtani a lábainkat, ezáltal mégjobban megfeszítjük a testünket hátrafelé. Lélegezzünk hasi légzéssel, és tartsuk ki a pózt amíg bírjuk. Utána szép lassan kilégzéssel ereszkedjünk le, először a homlokunkat engedjük le a földre, majd a lábainkat is eresszük.
Az íjállást követően viszont nem hasonfekvő ászanában lazítunk, hanem előrenyújtott karral babapózban. Igyekezzünk ellazítani az egész hátunkat, lélegezzünk mélyeket, maradjunk így egy kicsit.
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: