GERINCCSAVARÓ GYAKORLAT
Kiindulóhelyzet: térdelőülés – az Íjállás után előrenyújtott karral babapózban pihentünk, tehát csak fel kell ülnünk a térdünkre.
Majd enyhén üljünk ki a bal sarkunk mellé. Jobb lábunkat tegyük keresztbe a bal lábunkon, talpunkat tegyük le a bal térdünk mellé. Jobb kezünket tegyük a hátunk mögé hátrafelé néző ujjakkal, támaszkodjunk meg, és bal kezünkkel pedig fogjuk meg a jobb bokánkat,
vagy ha ez nem megy egyenlőre, akkor a könyökünkkel nyomjuk el térdünket a bal oldali irányba felemelt alsó karral megtámasztva, mintha épp inteni szeretnénk.
A lényeg, hogy ellentétes irányú nyomást gyakoroljunk az alsó és a felső testünkre, és így egy erőteljes csavaróhatást fejtünk ki a gerincünkre.
Fejünkkel, és a vállunkkal is forduljunk jobb oldali irányba. Lélegezzünk lassan és mélyen. Tartsuk ki a gyakorlatot amíg jól esik, majd ismételjük meg a másik irányba is: most a jobb sarkunk mellé üljünk ki, és a bal lábunkat tesszük át a jobb fölött, a bal kezünkkel támaszkodunk hátul, végül jobb kezünkkel toljuk a térdünket jobb oldali irányba.
Az ászanából való kijövetel lassú és fokozatos legyen, először mindig a hátul lévő kezünket hozzuk előre, majd a másik kezünket is engedjük el. Mivel gerincünket csavartuk igyekezzünk szinte csigolyáról csigolyára visszafordulni.
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: