EGYENSÚLYOZÓ GYAKORLAT
Sivananda jógaórákon általában egyensúlyozó gyakorlat gyanánt a varjúállást szoktuk elvégezni, ami gyakorlatilag egy könnyített kézenállás,és a következő módon kell kivitelezni:
Mély guggolásba ülünk, a térdeinket szétnyitjuk, karjaink a lábaink között heyezkednek el. Tenyereinket letesszük magunk elé a földre, ujjainkat szétnyitjuk, minél szélesebb területen támaszkodjunk, ujjaink enyhén befelé néznek. Csípőnket megemeljük és megpróbáljuk a térdünket a könyökünkre helyezni. Ha ez sikerül, először váltott lábbal, majd később próbálkozzunk mindkét lábbal felemelkedni a talajról. Mivel egyensúlyozó gyakorlatról van szó, fontos, hogy kinézzünk magunk előtt egy fix pontot és oda fókuszáljunk, ez segít az egyensúlyunk megtartásában. Tehát fejünket emeljük fel gyakorlat közben, és meredjünk egy pontra miközben testünk súlyelosztását egyensúlyba hozzuk kellően ahhoz, hogy a levegőbe tudjunk emelkedni.
Gyakorlat után lazítsuk ki a kézfejünket, végezzünk csuklókörzéseket.
Egy másik egyensúlyozó gyakorlatot is szeretnék ismertetni, a közkedvelt faállást.
Álljunk egyenesen, figyelmünket vezessük a talpunkra, talpunkkal a súlyelosztásunkat ellenőrizzük, majd a testsúlyunkat helyezzük a jobb lábunkra. Nézzünk ki magunk előtt egy pontot, ebben fogunk “kapaszkodni” a szemünkkel. Óvatosan emeljük fel a bal lábat – négy féle lábtartást mutatok:
1. a felemelt lábfejet a földön lévő lábfejen támasztjuk meg sarokkal a támasztó lábunk felé
2. a felemelt lábfejet a térd magasságában támasztjuk meg térddel kifelé
3. a felemelt lábfejet a comb tövében támasztjuk meg térddel kifelé
4. a felemelt lábfejet féllótuszba tesszük
Ha stabil a lábtartásunk emeljük kezeinket imádkozó kéztartásba a mellkasunk elé, majd szép lassan nyújtsuk fel a magasba. Nyújtózzunk miközben a hüvelykujjainkkal összébb tartjuk az imádkozó kéztartásunkat (mintha egy kicsit így is kapaszkodnánk), meredjünk a kiszemelt pontra, koncentráljunk az egyensúlyunkra.
Végezzük el másik lábbal is a gyakorlatot.
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: