Anitjayoga

A BEFEJEZŐ RELAXÁCIÓ / AVAGY PIHENJÜK KI MAGUNKAT Valamennyi időt mindig szakítsunk jógázást követően a relaxációra, illetve ha úgy érezzük Gyermekünknek szüksége van egy kis nyugalomra önállóan is gyakorolhatjuk bármikor a relaxációt. Valós megnyugvást a tudatos légzéssel, vagyis légzőgyakorlatokkal, és a tudatos pihenéssel, vagyis relaxációval érhetünk el. Így hát tulajdonítsunk neki nagy jelentőséget, és érzékeltessük Gyermekünk… Tovább »

AZ ÁSZANÁK / 4. rész Végezetül néhány álló ászanát szeretnék ismertetni, amelyek szintén így együtt gyakorolhatóak mint egy önálló jógafoglalkozás. FAÁLLÁS: ez egyensúlyozó gyakorlat, egy lábon fogunk fogunk állni, ezért magyarázzuk el a Gyerekeknek, hogy ilyenkor koncentrálnunk kell egy kiválasztott pontra, vagyis nézzünk ki magunk előtt egy fix pontot (lehetőleg ne a másik ruháján mert az… Tovább »

AZ ÁSZANÁK / 3. rész KOBRAÁLLÁS: Hason fekvő savászanából kezdjük a gyakorlatot. Homlokunkon támaszkodunk, kezeinket tegyük le mellmagasságba, lábakat zárjuk. Belégzéssel lassan emeljük fel először a fejünket, majd a vállainkat, végül a mellkasunkat. Az arcunkkal forduljunk az ég felé amennyire csak bírunk, a könyökeinket zárjuk szorosan a mellkasunk mellé, a karjainkat nem kell teljesen kiegyenesíteni, enyhén legyenek… Tovább »

AZ ÁSZANÁK / 2. rész EKEÁLLÁS: a gyertyaállás előrenyújtó hatását tovább fokozhatjuk az ekeállással. A lábainkat engedjük le a fejünk fölé. De ha a gyertya is nehezen megy, inkább ne erőltessük, vagy csak játékosan próbálgassuk a daru hasonlatot használva. Pihenjünk savászanában. HÍDTARTÁS: hátonfekvésből húzzuk fel a lábainkat, talpunkon támaszkodjunk, ha tudjuk fogjuk meg a bokánkat… Tovább »

AZ ÁSZANÁK / 1. rész  Az ászanák a kitartáson alapulnak, viszont a gyerekek nyilván nem tudják túl sokáig kitartani a gyakorlatokat. Éppen ezért a gyerekekkel való jógázást nem a statikus ászanák, hanem sokkal inkább a játékossággal és mozgással összekötött pózok töltik ki. Ha úgy látjuk, és igényli a Gyermek, segíthetünk neki az ászanák kivitelezésében, de ne erőltessük a… Tovább »

LÉGZŐGYAKORLATOK GYEREKEKKEL Talán az elkövetkezendő generációknak a legfontosabb, hogy meg tudják majd nyugtatni magukat. Minden felgyorsult, az információáradat folyamatosan nő, és a terhelés az agyunkra sokkal nagyobb, mint akár néhány évtizede. Ráadásul a légzőgyakorlatok nemcsak megnyugtatni tudnak, de fejlesztik a tüdőnk kapacitását, erősítik a légzőrendszert, így légzőrendszerünk egészségét és a keringésünket is karban tartják. Itt találhatóak a légzőgyakorlatok… Tovább »

Miután sikerült megnyugodnunk, és készen állunk a jógára, szükséges bemelegítenünk a testünket az esetleges sérülések elkerülése miatt. Üljünk keresztbe tett lábú ülésbe: 1. Végezzünk néhány szemgyakorlatot , mivel gyerekekkel gyakorolunk, rövidebb ideig és kevesebb szemtornát csináljunk. A szem mozgatását kommentáljuk a gyerekek nyelvén, például “nézzünk csak a szemünkkel az égre, most pedig le a földre”, nézzük meg hol… Tovább »