Miután sikerült megnyugodnunk, és készen állunk a jógára, szükséges bemelegítenünk a testünket az esetleges sérülések elkerülése miatt.
Üljünk keresztbe tett lábú ülésbe:
1. Végezzünk néhány szemgyakorlatot , mivel gyerekekkel gyakorolunk, rövidebb ideig és kevesebb szemtornát csináljunk. A szem mozgatását kommentáljuk a gyerekek nyelvén, például “nézzünk csak a szemünkkel az égre, most pedig le a földre”, nézzük meg hol van a szemmozgásunk határa, mit látunk még anélkül, hogy a fejünket elforgatnánk, vagy szemkörzésnél használjuk az óriási óra hasonlatot (mintha egy hatalmas órának a számlapját néznénk, tekintetünkkel sétáljunk végig a számokon, fent kezdjük a déli tizenkettőnél).
Végezhetünk játékos távolbanézést, ami szintén javítja a látást: tegyük a hüvelykujjunkat olyan közel a szemünkhöz ahol még éles a kép, tartsuk itt a tekintetünket egy kicsit majd nézzünk egy lehetőleg nagyon távoli pontra (nyilván zárt térben ez nehezebb, esetleg kinézhetünk az ablakon), ott is tartsuk ki a tekintetünket egy kevés ideig.
Szintén szemtorna, és egy kis testérzékelő játék lehet a szemeink váltott letakarása. Beszéljük meg a tapasztalatainkat.
Ne felejtsük el a lazítást sem (kezeinket alaposan összedörzsöljük, felmelegítjük, majd letakarjuk mindkét szemünket a tenyerünkkel).
2. Végezzünk néhány nyakgyakorlatot , természetesen ebből is kevesebbet, és játékosan, például mintha a fejünkkel “bim-bamoznánk”, döntsük előre-hátra, oldalra. A forgatásnál nézzük meg ezt, vagy azt (adja a környezet, hogy mit), de csak a fejünkkel forogjunk, mint egy robot.
3. Ne feledjük a lábak lazítását, a gyerekek nem tudnak sokáig egy helyben ülni, gyakran lazítsuk ki a lábakat nyújtott ülésben az alábbi gyakorlatokkal:
– lábujjakat terpesztjük és összeszorítjuk, mintha markolni akarnánk, felváltva végezzük el néhányszor
– lábfejek le-, és visszafeszítése (pipálása), felváltva végezzük el néhányszor
– lábfejkörzés mindkét irányba néhányszor
– tejles hosszukban a lábak feszítése és lazítása, majd kirázása
(itt találunk még további bemelegítő gyakorlatokat)
Bemelegítő gyakorlatok közé soroljuk a gyerekjógából kihagyhatatlan OROSZLÁNPÓZT:
Térdelőülés, kezeinkkel a térdünkön támaszkodunk. Szemünket behunyjuk, mély levegőt veszünk, majd a levegő kifújásával egy időben:
– a szemünkkel felfelé nézünk,
– a nyelvünket kinyújtjuk amennyire csak tudjuk, és a kilégzéssel ÁÁÁÁÁ hangot kiáltunk,
– kicsit előredölünk a felső testünkkel, a kézujjainkat pedig szétnyitjuk, mintha egy óriási oroszlán mancsai lennének.
Ha elfogyott a levegőnk, térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe, egy kicsit pihenjünk, majd ismételjük meg néhányszor a gyakorlatot.
A gyakorlatok attól lesznek játékosak, hogy belevetítünk helyzeteket, történeteket, szereplőket a mozgásba, vagy a mozgatásba, legyünk kreatívak, játszva jógázzunk együtt.
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: