Ászanasorozat Haladóbbaknak

• Anitja Yoga
• 2015. április 18. szombat

Ezt a bejegyzést olyanoknak szánom akik már rendszeresen több éve jógáznak, és esetleg még nem alakult ki egy ászanasorozat amit gyakorolnak, vagy szemezgetni tudnak néhány ászanát ebből a gyakorlatsorozatból kiegészítve így a saját sorozatukat. Az ászanák megtekintéséhez, és a helyes kivitelezések leírásához használd kérlek a blogom keresőjét, én kipróbáltam, remekül működik (fontos, hogy jól írd be a szavakat).

Törekedj az ellazult, minél tovább kitartott pózok elérésére.

• Bevezető relaxáció, vagy rövid meditáció.
• Fejenállás (előtte babapóz, utána nyúlpózban ne feledd megnyújtani a nyaki csigolyákat, majd savászana)
• Félgyertyaállás – Gyertyaállás – Ekeállás – Hídállás /Gyertyából! Váltott láb leengedésével/ (minden ászanában addig tartózkodj amíg jól esik, utána rögtön térj át a következő ászanára pihenés nélkül, viszont ha befejeztük egy hosszabb relaxáció következzen savászanában)
• Hídállás (csípőt földről felnyomva, ezt főleg akkor végezzük el, ha nem tudunk még gyertyaállásból hídállásba ereszkedni, utána savászana)
• Halállás (majd savászana)
• Kerékállás (rövid savászana, utána gördüljünk a gerincen jobbra-balra, majd előre-hátra)
• Ülésből előrehajlás (3 féleképpen: mindkét láb nyújtva, utána felváltva 1-1 láb behajlítva és úgy is hajoljunk előre, majd a felsőtestünket elfordítva a behajlított lábunk irányába hajoljunk ismét a kinyújtott lábunk felé de most oldalra)
• Terpeszülésből előrehajlás
• Galambállás – megpróbálhatjuk a haladóváltozatát is:

 

• Pillangóülés (utána nyújtott ülésben feszítsük és lazítsuk felváltva az egész lábunkat)
• Tehénfejülés
• Keresztbetett lábú ülésben hátunk mögött imádkozó kéztartás:

•  Itt beilleszthetsz légzőgyakorlatokat, majd
• Hasra fekszünk, hason fekvő savászanában pihenjünk egy hosszabbat mielőtt folytatnánk.
• Kobraállás (meg lehet próbálni behajlítani a lábakat hátrafelé, közelítve a lábujjakat a fejünkhöz, viszont ehhez egy kicsit nyisd szét a lábaidat, utána hasonfekvő savászana)
• Sáskaállás (majd hasonfekvő savászana)
• Íjállás (utána előrenyújtott karral babapózban pihenj)
• Macskapóz (majd ismét előrenyújtott karral babapózban pihenj, innentől már nem fekszünk le savászanába)
• Gerinccsavaró gyakorlat
• Tevepóz (utána előrenyújtott karral babapózban pihenj)
• Varjúállás (majd végezz néhány csuklókörzést)
• Békapóz (utána nyújtás felállással guggolásból)
• Faállás (utána rázd ki a végtagjaidat, innentől már csak így lazítunk)
• Mérlegállás (majd végtagok kirázása)
• Sasállás (ezt inkább egy videóval szemléltetem:

 

végül itt is kirázzuk a végtagjainkat)

• Állásból előrehajlás (utána óriási karkörzések mélylégzéssel összekötve)
• Háromszögállás
• Befejező relaxáció 

                                                                      OM      OM      OM