{"version":"1.0","provider_name":"Anitjayoga","provider_url":"https:\/\/anitjayoga.cafeblog.hu","author_name":"Anitja Yoga","author_url":"https:\/\/anitjayoga.cafeblog.hu\/author\/anitja75gmail-com\/","title":"Relax\u00e1ci\u00f3","html":"

Ebben a felgyorsult, mindent azonnal akar\u00f3 vil\u00e1gban nagyon neh\u00e9z megpihenni. Hajlamosak vagyunk a pihen\u00e9st is agymunk\u00e1val, gondolkoz\u00e1ssal t\u00f6lteni. \u00cdgy a kikapcsol\u00f3d\u00e1sr\u00f3l is t\u00e9ves elk\u00e9pzel\u00e9seink vannak: t\u00e9v\u00e9n\u00e9z\u00e9s, \u00fajs\u00e1g-, vagy k\u00f6nyvolvas\u00e1s, esetleg zajos, mindent feledtet\u0151 sz\u00f3rakoz\u00f3helyre j\u00e1r\u00e1s.
Pedig n\u00e9ha musz\u00e1j meg-meg\u00e1llnunk, hogy \u00e9szrevehess\u00fck a val\u00f3di vil\u00e1got ami k\u00f6rbevesz benn\u00fcnket. Erre a meg\u00e1ll\u00e1sra kit\u0171n\u0151 a j\u00f3ga. Minden klasszikus j\u00f3ga\u00f3ra laz\u00edt\u00e1ssal kezd\u0151dik, fejez\u0151dik be \u00e9s j\u00f3 esetben az \u00e1szan\u00e1k k\u00f6z\u00f6tt is relax\u00e1ci\u00f3t tartanak. (A relax\u00e1ci\u00f3 a k\u00f6zhiedelemmel ellent\u00e9tben nem egyezik meg a medit\u00e1ci\u00f3val.) A relax\u00e1ci\u00f3 l\u00e9nyege a TUDATOS, teljes testi, szellemi, \u00e9s lelki ELLAZULTS\u00c1G \u00e1llapota.<\/p>\r\n

A p\u00f3z amelyben ezt megtehetj\u00fck szanszkrit nev\u00e9n SAV\u00c1SZANA, vagyis hullap\u00f3z \"\"neve is sugallja a t\u00f6k\u00e9letes ellazult \u00e1llapotot. Kivitelez\u00e9se a k\u00f6vetkez\u0151:
H\u00e1tunkon feksz\u00fcnk, l\u00e1baink laz\u00e1n sz\u00e9tny\u00edlnak, l\u00e1bfejek kifel\u00e9 fordulnak. Kezeink a test\u00fcnk mellett teny\u00e9rrel felfel\u00e9 laz\u00e1n pihennek. Eg\u00e9sz test\u00fcnk legyen szimmetrikus, h\u00e1tunk min\u00e9l jobban simuljon a talajra. Szem\u00fcnket csukjuk be, \u00e9s kezdj\u00fck megfigyelni a l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnket. Pr\u00f3b\u00e1ljunk 3 \u00fctemre bel\u00e9legezni, 3 \u00fctemre kil\u00e9legezni. Majd figyelj\u00fck meg a test\u00fcnket a l\u00e1bujjainkt\u00f3l felfel\u00e9 eg\u00e9szen a fej\u00fcnk b\u00fabj\u00e1ig, \u00e9s egy kis koncentr\u00e1lts\u00e1ggal fesz\u00edts\u00fck meg bel\u00e9gz\u00e9sn\u00e9l majd laz\u00edtsuk el kil\u00e9gz\u00e9sn\u00e9l f\u0151bb izmainkat. Gondolatban, vagy ak\u00e1r hangosan nevezz\u00fck meg testr\u00e9szeinket, \u00e9s mondjuk ki: \"t\u00f6k\u00e9letesen ellazult\".
Ki lehet pr\u00f3b\u00e1lni relax\u00e1ci\u00f3s CD-t, esetleg \u00f6ssze\u00e1ll\u00edthatunk magunknak egy relax\u00e1ci\u00f3s sz\u00f6veget, amelyet azt\u00e1n r\u00f6gz\u00edt\u00fcnk \u00e9s lej\u00e1tszhatunk magunknak - \u00edgy elker\u00fclhet\u0151 hogy elaludjunk. (Seg\u00edts\u00e9g\u00fcl al\u00e1bb adok egy relax\u00e1ci\u00f3s mint\u00e1t)
Miel\u0151tt felkeln\u00e9nk mindig ny\u00fajt\u00f3zkodjunk egy j\u00f3 nagyot.<\/p>\r\n

Relax\u00e1ci\u00f3 a j\u00f3ga\u00f3r\u00e1n<\/strong>: az \u00f3ra elej\u00e9n bevezet\u0151 relax\u00e1ci\u00f3t v\u00e9gz\u00fcnk ami seg\u00edt r\u00e1hangol\u00f3dni az \u00f3r\u00e1ra, seg\u00edt elengedni a napi gondokat, probl\u00e9m\u00e1kat, aggodalmakat. Meg\u00e9rkez\u00fcnk a j\u00f3ga\u00f3r\u00e1ra. Az \u00e1szan\u00e1k k\u00f6z\u00f6tt tartunk r\u00f6vid relax\u00e1ci\u00f3kat ami seg\u00edti a l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnk \u00e9s a sz\u00edvver\u00e9s\u00fcnk megnyugtat\u00e1s\u00e1t, az izmokban felgy\u00fclemlett tejsav\u00f3 el tud t\u00e1vozni (nem lesz izoml\u00e1z). Az \u00f3ra v\u00e9gi relax\u00e1ci\u00f3 pedig a befejez\u0151 relax\u00e1ci\u00f3 ami az \u00e1szan\u00e1k j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1s\u00e1t \u00f6sszefogja, test\u00fcnkben az energia\u00e1raml\u00e1st felszabad\u00edtja, \u00edgy t\u00f6k\u00e9letesen ki tudjuk pihenni magunkat, fel tudunk t\u00f6lt\u0151dni energi\u00e1val.<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

BEFEJEZ\u0150 RELAX\u00c1CI\u00d3<\/em><\/strong> (15-20perc)<\/p>\r\n

H\u00e1tamon fekszem, l\u00e1baim laz\u00e1n sz\u00e9tny\u00edlnak, kezeim a testem mellett, teny\u00e9rrel felfel\u00e9. Eg\u00e9sz testem szimmetrikus, laz\u00e1n, k\u00e9nyelmesen pihenek.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Figyelmemet a l\u00e9gz\u00e9semre ir\u00e1ny\u00edtom. \u00c9rzem, hogy bel\u00e9gz\u00e9skor nyugalmat \u00e9s energi\u00e1t l\u00e9legzem be, kil\u00e9gz\u00e9sn\u00e9l pedig ez a nyugalom \u00e9s energia sz\u00e9t\u00e1rad az eg\u00e9sz testemben.<\/p>\r\n

Csak a l\u00e9gz\u00e9semre figyelek.<\/p>\r\n

Kil\u00e9gzeeek, bel\u00e9gzeeek...<\/p>\r\n

Lassan elengedem a k\u00fclvil\u00e1got, pihenni szeretn\u00e9k. A k\u00fcls\u0151 zajok egyre l\u00e9nyegtelenebb\u00e9 v\u00e1lnak sz\u00e1momra. \u00c9rz\u00e9keim l\u00e9nyem belseje fel\u00e9 fordulnak. Minden j\u00f3 \u00e9s rendben van. Nem csin\u00e1lok semmit, \u00e9s nem is akarok semmit, egyszer\u0171en csak l\u00e9tezem. Hagyom a vil\u00e1g foly\u00e1s\u00e1t.<\/p>\r\n

Ahhoz, hogy kell\u0151k\u00e9ppen el tudjam laz\u00edtani eg\u00e9sz testemet meg kell tapasztalnom a fesz\u00fclt \u00e9s oldott \u00e1llapotok k\u00f6z\u00f6tti k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get:<\/p>\r\n

Figyelmemet a jobb l\u00e1bfejemre ir\u00e1ny\u00edtom, jobbra-balra megmozgatom, bel\u00e9gz\u00e9ssel lefesz\u00edtem l\u00e1bujjaim ir\u00e1ny\u00e1ba, megemelem a f\u00f6ldt\u0151l, eg\u00e9sz l\u00e1bam megfesz\u00edtem, majd kil\u00e9gz\u00e9ssel laz\u00e1n elengedem. Figyelmemet a bal l\u00e1bfejemre ir\u00e1ny\u00edtom, jobbra-balra megmozgatom, bel\u00e9gz\u00e9ssel lefesz\u00edtem l\u00e1bujjaim ir\u00e1ny\u00e1ba, megemelem a f\u00f6ldt\u0151l, eg\u00e9sz l\u00e1bam megfesz\u00edtem, majd kil\u00e9gz\u00e9ssel laz\u00e1n elengedem. Figyelmemet a jobb k\u00e9zfejemre ir\u00e1ny\u00edtom, bel\u00e9gz\u00e9sre jobb kezemet \u00f6k\u00f6lbe szor\u00edtom, v\u00e1llb\u00f3l megemelem, megfesz\u00edtem az eg\u00e9sz karomat, majd kil\u00e9gz\u00e9sre elengedem, ellaz\u00edtom. Figyelmemet a bal k\u00e9zfejemre ir\u00e1ny\u00edtom, bel\u00e9gz\u00e9sre bal kezemet \u00f6k\u00f6lbe szor\u00edtom, v\u00e1llb\u00f3l megemelem, megfesz\u00edtem az eg\u00e9sz karomat, majd kil\u00e9gz\u00e9sre elengedem, ellaz\u00edtom. Bel\u00e9gz\u00e9ssel farizmaimat, cs\u00edp\u0151met megfesz\u00edtem, megemelem, majd kil\u00e9gz\u00e9ssel elengedem, ellaz\u00edtom. Bel\u00e9gz\u00e9ssel mellkasomat, h\u00e1tamat, megfesz\u00edtem, elemelem a f\u00f6ldt\u0151l, majd kil\u00e9gz\u00e9ssel elengedem, ellaz\u00edtom. Bel\u00e9gz\u00e9ssel v\u00e1llaimat a f\u00f6ld\u00f6n tartva felh\u00fazom a f\u00fcleim ir\u00e1ny\u00e1ba, megfesz\u00edtem, majd kil\u00e9gz\u00e9ssel elengedem, ellaz\u00edtom. Bel\u00e9gz\u00e9ssel nyelvemet h\u00e1traszor\u00edtom a sz\u00e1jpadl\u00e1somhoz, megfesz\u00edtem, majd kil\u00e9gz\u00e9ssel elengedem, ellaz\u00edtom. Bel\u00e9gz\u00e9ssel arcom minden izm\u00e1t orrk\u00f6z\u00e9pponttal egy fintorba megfesz\u00edtem, majd kil\u00e9gz\u00e9ssel elengedem, ellaz\u00edtom. Fejemet elford\u00edtom jobbra, majd balra, v\u00e9g\u00fcl k\u00f6z\u00e9pen hagyom megpihenni.<\/p>\r\n

Mostant\u00f3l nem mozdulok.<\/p>\r\n

Ellaz\u00edtom eg\u00e9sz l\u00e9nyemet. \u00c9rzem, hogy sejtjeim milli\u00e1rdjai pihenni t\u00e9rnek. A nyugalom \u00e9s a b\u00e9ke hatja \u00e1t mindenemet. Ellaz\u00edtom l\u00e1bujjaimat, l\u00e1bfejeimet, l\u00e1bsz\u00e1raimat, t\u00e9rdeimet, combjaimat, farizmaimat, cs\u00edp\u0151met. \u00c9rzem a l\u00e1bujjaim fel\u0151l \u00e1rad\u00f3 melegs\u00e9get, a lazul\u00e1st, az old\u00f3d\u00e1st. L\u00e1bujjaim, l\u00e1bfejeim, l\u00e1bsz\u00e1raim, t\u00e9rdeim, combjaim, farizmaim, cs\u00edp\u0151m t\u00f6k\u00e9letesen ellazult. Ellaz\u00edtom k\u00e9zujjaimat, k\u00e9zfejeimet, als\u00f3 karjaimat, fels\u0151 karjaimat, v\u00e1llaimat. \u00c9rzem, a k\u00e9zujjaim fel\u0151l \u00e1rad\u00f3 melegs\u00e9get, a lazul\u00e1st, az old\u00f3d\u00e1st. K\u00e9zujjaim, k\u00e9zfejeim, als\u00f3 karjaim, fels\u0151 karjaim, v\u00e1llaim t\u00f6k\u00e9letesen ellazultak. Figyelmem a medenc\u00e9m \u00e9s k\u00f6rny\u00e9k\u00e9re ir\u00e1nyul. \u00c9rzem, ahogy a b\u0151rfel\u00fcletem ellazul e ter\u00fcleten, majd bel\u00fcl az izmok, sz\u00f6vetek \u00e9s sejtek egyre laz\u00e1bbak \u00e9s laz\u00e1bbak. Az old\u00f3d\u00e1s \u00e9s nyugalom hatja \u00e1t medenc\u00e9m \u00e9s k\u00f6rny\u00e9k\u00e9t. Medenc\u00e9m t\u00f6k\u00e9letesen ellazult. Ellaz\u00edtom hasfalamat, hasizmaimat. \u00c9rzem a b\u0151rfel\u00fclet, a hasizmok lazul\u00e1s\u00e1t, majd odabent a has\u00fcregben beleim simaizmainak old\u00f3d\u00e1s\u00e1t. Eg\u00e9sz hasfalam t\u00f6k\u00e9letesen ellazult. Figyelmemet bels\u0151 szerveimre ir\u00e1ny\u00edtom. \u00c9rzem ahogy a gerincem fel\u0151l meleg regener\u00e1l\u00f3 energia sug\u00e1rzik a gyomrom, a hasny\u00e1lmirigyem, a m\u00e1jam \u00e9s a ves\u00e9im fel\u00e9. Bels\u0151 szerveimbe az energia szabadon \u00e1ramlik, a blok\u00e1dok felold\u00f3dtak, t\u00f6k\u00e9letesen ellazultak. Ellaz\u00edtom mellkasomat, megfigyelem mellkasi szerveimet. \u00c9rzem, ahogy sz\u00edvem egyre nyugodtabban, ritmikusabban ver. Tov\u00e1bbra is nyugodt m\u00e9ly hasi l\u00e9gz\u00e9ssel l\u00e9legzem. \u00c9rzem, ahogy t\u00fcd\u0151m friss oxig\u00e9nnel teli v\u00e9rt juttat testem minden sejtj\u00e9hez. Eg\u00e9sz mellkasom t\u00f6k\u00e9letes ellazult. Ellaz\u00edtom h\u00e1tizmaimat, gerinccsigoly\u00e1imat. \u00c9rzem, ahogy h\u00e1tam, \u00e9s a gerincem teljes fel\u00fclet\u00e9vel v\u00e9gigsimul a padl\u00f3n. Csigoly\u00e1im mint egy gy\u00f6ngysor, puh\u00e1n kapcsol\u00f3dnak egym\u00e1shoz. H\u00e1tizmaim, \u00e9s gerinccsigoly\u00e1im t\u00f6k\u00e9letesen ellazult. Ellaz\u00edtom nyakizmaimat, ellaz\u00edtom \u00e1llkapocsizmaimat, ajkaim laz\u00e1n z\u00e1r\u00f3dnak. Ellaz\u00edtom arcizmaimat, arcb\u0151r\u00f6m kisimul, r\u00e1ncaim elt\u0171nnek. Ellaz\u00edtom orromat, \u00e9rzem a leveg\u0151 puha ki- \u00e9s be\u00e1raml\u00e1s\u00e1t. Ellaz\u00edtom a szemizmaimat, \u00e9rzem szem\u00fcregeimbe a melegs\u00e9get, az old\u00f3d\u00e1st. V\u00e9g\u00fcl ellaz\u00edtom a homlokomat, a fejb\u0151r\u00f6met eg\u00e9szen a tark\u00f3ig. Homlokom elsimul, r\u00e1ncaim elt\u0171nnek. Nyakizmaim, \u00e1llkapocsizmaim, eg\u00e9sz arcom, orrom, szemem, homlokom \u00e9s fejb\u0151r\u00f6m t\u00f6k\u00e9letesen ellazult.<\/p>\r\n

Eg\u00e9sz testemet t\u00f6k\u00e9letesen ellaz\u00edtottam. Ellaz\u00edtom magam ment\u00e1lisan is k\u00e9pzeletem seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel. Gondolathull\u00e1maimat l\u00e1tom ahogy elcsendesednek, megnyugszanak, elsimulnak mint\u00a0a v\u00edz\u00a0felsz\u00edne, amikor elcsitul a sz\u00e9l. Ekk\u00e9ppen v\u00e1lik t\u00fck\u00f6rsim\u00e1v\u00e1 az elm\u00e9m, a gondolataim birodalma, \u00e9s ez\u00e1ltal \u00e9rzelmi s\u00edkon is k\u00e9pes vagyok elcsendesedni. Nyugodt a testem , b\u00e9k\u00e9s az elm\u00e9m, \u00e9s boldogs\u00e1g hat \u00e1t \u00e9rzelmileg. Testem, elm\u00e9m, \u00e9s \u00e9rzelmeim egyar\u00e1nt harm\u00f3ni\u00e1ban vannak. Biztons\u00e1gban \u00e9rzem magam, mert tudom, hogy val\u00f3di l\u00e9nyem, az \u00f6r\u00f6kk\u00e9val\u00f3, a soha el nem m\u00fal\u00f3 igazs\u00e1g, az \u00e9let itt van bennem.<\/p>\r\n

\u00c9rzem t\u00f6k\u00e9letesen felt\u00f6lt\u0151dtem energi\u00e1val, t\u00f6k\u00e9letesen kipihent vagyok. Lassan \u00fajra \u00e9rz\u00e9kelem testem k\u00f6rvonal\u00e1t, megmozgatom v\u00e9gtagjaimat, l\u00e1bujjaimat, k\u00e9zujjaimat, majd puh\u00e1n ny\u00fajt\u00f3zkodom egy j\u00f3 nagyot.<\/p>\r\n

OM OM OM<\/p>\r\n

\"\"<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

V\u00c9GEZET\u00dcL -<\/strong> Egy Gy\u00f3gypedag\u00f3gus Bar\u00e1tn\u0151m\u00a0visszajelz\u00e9se a relax\u00e1ci\u00f3r\u00f3l:<\/strong><\/p>\r\n

\"K\u00e9pzeld! A blogodon tal\u00e1lhat\u00f3 relax\u00e1ci\u00f3t m\u00e1r 2x megcsin\u00e1ltam a gyerekekkel, ma m\u00e1r nagyon \u00fcgyesek voltak. Tudod, n\u00e1luk nagyon fontos a laz\u00edt\u00e1s, mert el\u00e9g g\u00f6rcs\u00f6sek az izmaik, na meg a testtudatoss\u00e1g szempontj\u00e1b\u00f3l is nagyon fontos gyakorlat. A v\u00e9g\u00e9n az egyik kisl\u00e1ny meg is fogalmazta, hogy milyen j\u00f3 volt, amikor el kellett engedni, laz\u00edtani a l\u00e1bat, kezet. J\u00f3 volt l\u00e1tni, ahogy igyekeztek csin\u00e1lni \u00e9s mik\u00e9pp lazultak el a v\u00e9g\u00e9re.\" <\/em>T\u00f3th-Horv\u00e1th Ren\u00e1ta 2012 janu\u00e1r 12.<\/em><\/p>","type":"rich"}