![\"y.jpg\"](\"https:\/\/anitjayoga.cafeblog.hu\/files\/2012\/08\/y.jpg\")
<\/p>\r\nAlapvet\u0151en Kisbab\u00e1nkat sim\u00edt\u00f3 mozdulatokkal tudjuk ellaz\u00edtani. K\u00f6zben \u00e9nekelhet\u00fcnk neki, ism\u00e9telhetj\u00fck az OM mantr\u00e1t, vagy besz\u00e9lhet\u00fcnk hozz\u00e1. Fektess\u00fck a\u00a0j\u00f3gasz\u0151nyegre h\u00e1tra, vagy a mellkasunkra hasra. Ha esetleg elalszik, mi is hunyjuk be a szem\u00fcnket, figyelj\u00fck a Kisbab\u00e1nk \u00e9s a saj\u00e1t l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnket, laz\u00edtsunk egy\u00fctt.<\/p>\r\n
\u00a0<\/p>\r\n
Am\u00edg Kisbab\u00e1nk alszik mi j\u00f3g\u00e1zhatunk a megszokott m\u00f3don, de ha m\u00e9gis \u00e9bren marad a k\u00f6vetkez\u0151 k\u00f6z\u00f6s gyakorlatokat javaslom:<\/p>\r\n
A bemeleg\u00edt\u0151 gyakorlatok\u00a0<\/strong>(szem-, nyak-, \u00e9s cs\u00edp\u0151gyakorlatok)\u00a0nagy r\u00e9sz\u00e9t elv\u00e9gezhetj\u00fck keresztbetett l\u00e1b\u00fa \u00fcl\u00e9sben, Bab\u00e1nkat k\u00f6zben fektess\u00fck az \u00f6l\u00fcnkbe, vagy ha ig\u00e9nyli a mozg\u00e1st fektess\u00fck le magunk mell\u00e9 a j\u00f3gasz\u0151nyegre.<\/p>\r\n Gerinccsavar\u00e1s -\u00a0<\/strong>v\u00e9gezz\u00fck keresztbetett l\u00e1b\u00fa \u00fcl\u00e9sben (k\u00e9p a kismamaj\u00f3ga\u00a0fejezetben). Kisbab\u00e1nk tov\u00e1bbra fek\u00fcdj\u00f6n az \u00f6l\u00fcnkbe.<\/p>\r\n F\u00e9lpillang\u00f3 - <\/strong>laz\u00edtsuk a cs\u00edp\u0151nket a k\u00f6vetkez\u0151k\u00e9ppen: \u00fclj\u00fcnk ny\u00fajtott \u00fcl\u00e9sben, az egyik l\u00e1bunkat hajl\u00edtsuk be, tegy\u00fck a l\u00e1bfej\u00fcnket az ellent\u00e9tes combunkra, a behajl\u00edtott t\u00e9rd\u00fcnkre pedig \u00fcltess\u00fck fel a Bab\u00e1t, \u00e9s hagyjuk, hogy s\u00faly\u00e1n\u00e1l fogva laz\u00edtsa a cs\u00edp\u0151nket. V\u00e1ltsunk l\u00e1bat, \u00e9s ism\u00e9telj\u00fck a gyakorlatot.<\/p>\r\n Pillang\u00f3\u00fcl\u00e9s <\/strong>- \u00fcltess\u00fck a Bab\u00e1nkat az \u00f6sszez\u00e1rt talpainkra, hint\u00e1zzunk egy\u00fctt jobbra-balra, \u00e9s el\u0151re-h\u00e1tra.<\/p>\r\n Terpesz\u00fcl\u00e9s\u00a0<\/strong>- \u00fclj\u00fcnk sz\u00e9les terpeszbe, Kisbab\u00e1nkat pedig fektess\u00fck be k\u00f6z\u00e9pre, \u00e9s j\u00e1t\u00e9kosan hajolgassunk el\u0151re.<\/p>\r\n Galamb\u00e1ll\u00e1s\u00a0<\/strong>- (k\u00e9p a cs\u00edp\u0151gyakorlatokn\u00e1l) gyakorlat k\u00f6zben Kisbab\u00e1nkat \u00fcltess\u00fck a behajl\u00edtott t\u00e9rd\u00fcnkre.<\/p>\r\n L\u00e1bemel\u00e9s <\/strong>- fek\u00fcdj\u00fcnk a h\u00e1tunkra, z\u00e1rjuk a l\u00e1bainkat, hajl\u00edtsuk be t\u00e9rdn\u00e9l \u00e9s Kisbab\u00e1nkat fektess\u00fck hasra az als\u00f3 l\u00e1bsz\u00e1rakon \u00fagy, hogy kezecsk\u00e9it er\u0151sen tartsuk, lassan emelj\u00fck a p\u00e1ros l\u00e1bainkat ny\u00fajtsuk a leveg\u0151be, mindv\u00e9gig stabilan tartva a Bab\u00e1nkat. Igyekezz\u00fcnk hasizomb\u00f3l v\u00e9gezni a gyakorlatot, emelj\u00fck fel \u00edgy Kisbab\u00e1nkat n\u00e9h\u00e1nyszor.<\/p>\r\n Cs\u00f3naktart\u00e1s<\/strong> - fek\u00fcdj\u00fcnk ism\u00e9t a h\u00e1tunkra z\u00e1rt l\u00e1bbal, a Kisbab\u00e1nkat pedig \u00fcltess\u00fck az \u00f6l\u00fcnkbe vel\u00fcnk szembe, fogjuk meg kezecsk\u00e9it, majd vegy\u00fck fel a cs\u00f3naktart\u00e1st (k\u00e9p a cs\u00edp\u0151gyakorlatokn\u00e1l) , \u00e9s tartsuk ki am\u00edg j\u00f3l esik, ut\u00e1na fek\u00fcdj\u00fcnk vissza. Ism\u00e9telj\u00fck a gyakorlatot n\u00e9h\u00e1nyszor. Vari\u00e1ci\u00f3k\u00e9nt billeghet\u00fcnk jobbra-balra, beh\u00fazhatjuk \u00e9s kiny\u00fajthatjuk a l\u00e1bunkat cs\u00f3naktart\u00e1sban.<\/p>\r\n J\u00f3gah\u00edd <\/strong>- fek\u00fcdj\u00fcnk h\u00e1tra felh\u00fazott l\u00e1bbal, \u00fcltess\u00fck a Kisbab\u00e1nkat a hasunkra, vagy fektess\u00fck a cs\u00edp\u0151nkre hanyatt, \u00e9s kez\u00fcnkkel tartva a Bab\u00e1t emelj\u00fck a cs\u00edp\u0151nket amilyen magasra csak tudjuk. Ism\u00e9telj\u00fck meg a gyakorlatot n\u00e9h\u00e1nyszor.<\/p>\r\n El\u0151rehajl\u00e1s <\/strong>- \u00fclj\u00fcnk z\u00e1rt l\u00e1bbal ny\u00fajtott \u00fcl\u00e9sben, Kisbab\u00e1nkat fektess\u00fck hanyatt a combjainkon, ny\u00fajt\u00f3zzunk magasba, majd egyenes h\u00e1ttal lassan hajoljunk el\u0151re a Kisbab\u00e1nk fel\u00e9. El\u0151rehajl\u00e1s ut\u00e1n mindig v\u00e9gezz\u00fck el a lejt\u0151s\u00edkot is (k\u00e9p az \u00e1ltal\u00e1nos otthoni gyakorlatsor\u00a0bejegyz\u00e9sben), lejt\u0151s\u00edk alatt helyezz\u00fck magunk mell\u00e9 a sz\u0151nyegre Kisbab\u00e1nkat.<\/p>\r\n Kobra\u00e1ll\u00e1s - \u00a0<\/strong>szoptat\u00f3s \u00e9s cs\u00e1sz\u00e1rmetsz\u00e9ssel sz\u00fclt Anyuk\u00e1k t\u00e9rdel\u00e9sb\u0151l v\u00e9gezz\u00e9k a gyakorlatot! Hagyom\u00e1nyos kobra\u00e1ll\u00e1sn\u00e1l Kisbab\u00e1nkat helyezz\u00fck magunkkal szemben hasra, hogy egy\u00fctt gyakorolhassuk az \u00e1szan\u00e1t ( k\u00e9p az \u00e1ltal\u00e1nos otthoni gyakorlatsor\u00a0bejegyz\u00e9sben).<\/p>\r\n Macskap\u00f3z - <\/strong>helyezkedj\u00fcnk el t\u00e9rdel\u00e9sben, Kisbab\u00e1nkat fektess\u00fck magunk el\u00e9 a h\u00e1t\u00e1ra, majd ereszkedj\u00fcnk f\u00f6l\u00e9 n\u00e9gyk\u00e9zl\u00e1b, \u00e9s gyakoroljuk n\u00e9h\u00e1nyszor a macskap\u00f3zt (k\u00e9p a\u00a0kismama j\u00f3ga fejezetben).<\/p>\r\n K\u00f6nny\u00edtett s\u00e1ska\u00e1ll\u00e1s <\/strong>- macskap\u00f3z folytat\u00e1sak\u00e9nt v\u00e9gezz\u00fck el mindk\u00e9t l\u00e1bunkkal a gyakorlatot (k\u00e9p a kismama j\u00f3ga bejegyz\u00e9sben). Kisbab\u00e1nk maradjon tov\u00e1bbra is alattunk.<\/p>\r\n Hegytart\u00e1s <\/strong>- folytatva a gyakorlatokat vegy\u00fck fel a hegytart\u00e1st (k\u00e9p a kismama j\u00f3ga bejegyz\u00e9sben). Kisbab\u00e1nk maradjon tov\u00e1bbra is alattunk. Levezet\u00e9sk\u00e9ppen ny\u00fajt\u00f3zkodjunk el\u0151re a Kisbab\u00e1nk fel\u00e9, mik\u00f6zben h\u00e1tra \u00fcl\u00fcnk a sarkunkra.<\/p>\r\n Ha m\u00e9g Kisbab\u00e1nknak van t\u00fcrelme hozz\u00e1 v\u00e9gezz\u00fck el az \u00e1ll\u00e1sb\u00f3l el\u0151rehajl\u00e1st<\/strong>, \u00e9s a h\u00e1romsz\u00f6g\u00e1ll\u00e1st<\/strong> (k\u00e9p az \u00e1ltal\u00e1nos otthoni gyakorlatsor\u00a0bejegyz\u00e9sben).<\/p>\r\n A gyakorl\u00e1sunk v\u00e9g\u00e9n igyekezz\u00fcnk id\u0151t szak\u00edtani a befejez\u0151 relax\u00e1ci\u00f3ra, persze ha Kisbab\u00e1nk engedi :)<\/p>\r\n <\/p>","type":"rich"}