Itt<\/a> m\u00e1r sz\u00f3 volt r\u00f3la, de vegy\u00fck \u00e1t m\u00e9gegyszer:<\/p>\nEl\u0151sz\u00f6r is keress\u00fcnk az otthonunkban egy megfelel\u0151 helyet, csendes legyen, lehet\u0151leg kellemesen \u00e9rezz\u00fck ott magunkat, \u00e9s\u00a0j\u00f3 ha tudunk szell\u0151ztetni j\u00f3g\u00e1z\u00e1s el\u0151tt.<\/p>\n
Nincs sz\u00fcks\u00e9g nagy ter\u00fcletre, nagyj\u00e1b\u00f3l akkor\u00e1ra mint k\u00e9t j\u00f3gamatrac. De ha pokr\u00f3cod van, az is\u00a0megfelel kezdetben (egy \u00e1tlagos 140x200cm-es m\u00e9ret pont megfelel\u0151), viszont pokr\u00f3cb\u00f3l vastagabbat, vagy kett\u0151t tegy\u00e9l le a padl\u00f3ra. Van egy-k\u00e9t gyakorlat ahol elcs\u00faszhat a pokr\u00f3c, ez\u00e9rt jobb a j\u00f3gasz\u0151nyeg, vagy polifoam.<\/p>\n
Ahhoz, hogy j\u00f3l \u00e9rezd Magad, ne egy\u00e9l k\u00f6zvetlen\u00fcl j\u00f3g\u00e1z\u00e1s el\u0151tt, \u00e9s inni is csak keveset igy\u00e1l (teli gyomorral kellemetlen j\u00f3g\u00e1zni, \u00e9s a legt\u00f6bb \u00e1szana nem is kivitelezhet\u0151 \u00fagy).<\/p>\n
Fontos, hogy a ruh\u00e1zat k\u00e9nyelmes legyen amiben j\u00f3g\u00e1zol: lehet\u0151s\u00e9g szerint a gyakorlatokat mez\u00edtl\u00e1b v\u00e9gezz\u00fck, de az\u00e9rt zoknira a relax\u00e1ci\u00f3 alatt sz\u00fcks\u00e9g van (a testh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet cs\u00f6kken a lazult \u00e1llapotban). A hossz\u00fa nadr\u00e1g el\u0151ny\u00f6sebb, mert nem tapad a l\u00e1b bizonyos gyakorlatokn\u00e1l (javaslom a gumis sz\u00e1r\u00fat, mert \u00edgy ford\u00edtott testhelyzetekben nem cs\u00faszik vissza a nadr\u00e1g a l\u00e1badon). Ugyanez vonatkozik a fels\u0151r\u00e9szre is, legjobb egy feszesebb p\u00f3l\u00f3, vagy olyan fels\u0151 ami bet\u0171rhet\u0151 a nadr\u00e1gba (ugyanaz a helyzet mint a nadr\u00e1gn\u00e1l: a ford\u00edtott testhelyzetekn\u00e9l ne cs\u00fasszon vissza).<\/p>\n
Tan\u00e1cs hossz\u00fa hajhoz: a j\u00f3g\u00e1z\u00e1shoz a legk\u00e9nyelmesebb ha egyszer\u0171en befonod a hajad egy copfba (a csatok, gumik a tark\u00f3n\u00e1l zavarhatnak a h\u00e1tonfekv\u0151 gyakorlatokban, \u00e9s a relax\u00e1ci\u00f3ban)<\/p>\n
Tegy\u00e9l be kellemes homog\u00e9n zen\u00e9t ha megteheted, \u00e9n ezt az albumot szoktam az \u00f3r\u00e1imon:<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Esetleg gy\u00fajts meg egy f\u00fcst\u00f6l\u0151t, vagy\u00a0egy m\u00e9csest, fek\u00fcdj le a sz\u0151nyegedre sav\u00e1szan\u00e1ban, pr\u00f3b\u00e1lj r\u00e1hangol\u00f3dni arra, hogy most j\u00f3g\u00e1zni fogsz, \u00e9s kezdd el a relax\u00e1ci\u00f3t.<\/p>","type":"rich"}