{"version":"1.0","provider_name":"Anitjayoga","provider_url":"https:\/\/anitjayoga.cafeblog.hu","author_name":"Anitja Yoga","author_url":"https:\/\/anitjayoga.cafeblog.hu\/author\/anitja75gmail-com\/","title":"Az \u00e1szan\u00e1k kitart\u00e1sa","html":"

\"imageszxuqz2sd.jpg\"A j\u00f3ga l\u00e9nyege nem a dinamikus mozg\u00e1sokban van, hanem a statikus kitart\u00e1sokban. Viszont nem minden \u00e1szana tarthat\u00f3 ki ugyanannyi ideig, s\u0151t, szinte minden \u00e1szana kitart\u00e1s\u00e1nak az ideje k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151. Vannak nehezebb gyakorlatok amelyek csak r\u00f6videbb ideig, \u00e9s vannak k\u00f6nnyebbek amelyek m\u00e9g egy kezd\u0151 sz\u00e1m\u00e1ra is k\u00f6nnyed\u00e9n kitarthat\u00f3ak ak\u00e1r egy percig is. Min\u00e9l gyakorlottabb a j\u00f3g\u00e1z\u00f3 ann\u00e1l tov\u00e1bb tudja kitartani az \u00e1szan\u00e1t, p\u00e9ld\u00e1ul a fejen\u00e1ll\u00e1st eleinte csak n\u00e9h\u00e1ny m\u00e1sodpercig b\u00edrjuk, m\u00edg rendszeres gyakorl\u00e1ssal n\u00e9h\u00e1ny h\u00f3nap m\u00falva ak\u00e1r t\u00f6bb percig is k\u00e9pesek lesz\u00fcnk tartani.<\/p>\r\n

\"imagescwiz244h.jpg\"<\/p>\r\n

V\u00e9g\u00fcl b\u00e1rhol b\u00e1rmikor fejen tudunk \u00e1llni, \u00e9s ak\u00e1r l\u00e1bainkat terpeszbe, vagy l\u00f3tuszba tessz\u00fck a fejen\u00e1ll\u00e1s k\u00f6zben.<\/p>\r\n

\u00a0Minden a gyakorl\u00e1son m\u00falik, min\u00e9l t\u00f6bbet j\u00f3g\u00e1zunk, ann\u00e1l er\u0151sebbek, hajl\u00e9konyabbak lesz\u00fcnk, egyre kev\u00e9sb\u00e9 fognak az \u00edz\u00fcleteink f\u00e1jni, h\u00faz\u00f3dni, \u00e9s az \u00e1szan\u00e1kban\u00a0napr\u00f3l napra\u00a0tov\u00e1bb tudunk maradni.<\/p>\r\n

Tapasztalatom szerint m\u00e9g\u00a0egy\u00a0f\u00e9l\u00e9vnyi kihagy\u00e1s (m\u0171t\u00e9t, s\u00e9r\u00fcl\u00e9s, vagy egy\u00e9b okok miatt)\u00a0sem tesz merevv\u00e9 ha rendszeresen j\u00f3g\u00e1zunk.\u00a0N\u00e9h\u00e1ny h\u00e9t alatt\u00a0vissza tudjuk nyerni a hajl\u00e9konys\u00e1gunkat \u00e9s rugalmass\u00e1gunkat.<\/p>\r\n

V\u00e9gezet\u00fcl le\u00edrom az alap 12 \u00e1szana \u00e1tlagos\u00a0kitart\u00e1si idej\u00e9t, erre lehet t\u00f6rekedni:<\/p>\r\n

1. Fejen\u00e1ll\u00e1s 2-3 perc<\/p>\r\n

2. Gyertya\u00e1ll\u00e1s 1-2 perc<\/p>\r\n

3. Eke\u00e1ll\u00e1s 30 m\u00e1sodperc<\/p>\r\n

4. Hal\u00e1ll\u00e1s 30 m\u00e1sodperc<\/p>\r\n

5. \u00dcl\u00e9sb\u0151l el\u0151rehajl\u00e1s 1-2 perc<\/p>\r\n

6. Kobra\u00e1ll\u00e1s 30 m\u00e1sodperc<\/p>\r\n

7. S\u00e1ska\u00e1ll\u00e1s 15 m\u00e1sodperc<\/p>\r\n

8. \u00cdj\u00e1ll\u00e1s 15 m\u00e1sodperc<\/p>\r\n

9. Gerinccsavar\u00f3 gyakorlat 30-30 m\u00e1sodperc<\/p>\r\n

10. Varj\u00fa\u00e1ll\u00e1s 30 m\u00e1sodperc<\/p>\r\n

11. \u00c1ll\u00e1sb\u00f3l el\u0151rehajl\u00e1s 1 perc<\/p>\r\n

12. H\u00e1romsz\u00f6g\u00e1ll\u00e1s 15-15 m\u00e1sodperc<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

 <\/p>","type":"rich"}