{"version":"1.0","provider_name":"Anitjayoga","provider_url":"https:\/\/anitjayoga.cafeblog.hu","author_name":"Anitja Yoga","author_url":"https:\/\/anitjayoga.cafeblog.hu\/author\/anitja75gmail-com\/","title":"A j\u00f3ga \u00e9s a hasizom","html":"

T\u00f6bb olyan \u00e1szana is van melyhez elengedhetetlen az er\u0151s hasizom, ilyen p\u00e9ld\u00e1ul a fejen\u00e1ll\u00e1s. Megfelel\u0151 hasizom n\u00e9lk\u00fcl ugyanis nem tudjuk az als\u00f3 test\u00fcnket megemelni.<\/p>\r\n

\u00c9rdemes teh\u00e1t az \u00e1szan\u00e1k el\u0151tt n\u00e9h\u00e1ny l\u00e1bemel\u00e9st v\u00e9gezni. Aranyszab\u00e1ly, hogy az \u00e1llunkat z\u00e1rjuk a mellkasunk fel\u00e9, \u00e9s tartsuk v\u00e9gig \u00edgy a gyakorlat alatt a fej\u00fcnket, hogy ne nyak- \u00e9s v\u00e1llizomb\u00f3l v\u00e9gezz\u00fck a l\u00e1bemel\u00e9st.<\/p>\r\n

A l\u00e1baink legyenek ny\u00fajtva, \u00e9s a l\u00e1bfejeket fesz\u00edts\u00fck vissza\u00a0(pip\u00e1l\u00e1s), igyekezz\u00fcnk erre is figyelni. Eleinte v\u00e9gezz\u00fcnk v\u00e1ltott l\u00e1bemel\u00e9st, majd ha el\u00e9g er\u0151snek \u00e9rezz\u00fck magunkat, tov\u00e1bbl\u00e9phet\u00fcnk. F\u00e1j\u00f3s derek\u00faaknak aj\u00e1nlom, hogy tegy\u00e9k be a kez\u00fcket a fenek\u00fck al\u00e1 teny\u00e9rrel lefel\u00e9.<\/p>\r\n

\"imagesc3kjw3zv.jpg\"<\/p>\r\n

Bel\u00e9gz\u00e9ssel lassan emelj\u00fck 3 \u00fctemre fel a l\u00e1bat, vagy l\u00e1bakat eg\u00e9szen 90 fokig, ha nem megy akkor csak addig, am\u00edg ny\u00fajtva tudjuk tartani a l\u00e1bainkat,\u00a0majd kil\u00e9gz\u00e9ssel leeresztj\u00fck szint\u00e9n lassan, 3 \u00fctemre. V\u00e9gezz\u00fcnk 10 l\u00e1bemel\u00e9st.<\/p>\r\n

\"imagesoyx274rg.jpg\"<\/p>\r\n

Fokozhatuk a hasizomgyakorlatot azzal, hogy oldalra tessz\u00fck le a p\u00e1ros l\u00e1bakat, vagy a fent l\u00e9v\u0151 l\u00e1bakat terpeszbe nyitjuk \u00e9s kitartjuk n\u00e9h\u00e1ny m\u00e1sodpercig.<\/p>\r\n

\u00a0Tov\u00e1bbi hasizomgyakorlat lehet egy m\u00e1sik alkalommal a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s a leveg\u0151ben, a kez\u00fcnk most is legyen a derekunk alatt, az \u00e1llunkat pedig tov\u00e1bbra is z\u00e1rjuk a mellkasunk fel\u00e9.<\/p>\r\n

- v\u00e9gezz\u00fcnk 10 ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1st a leveg\u0151ben el\u0151refel\u00e9 jobb l\u00e1bbal, h\u00e1trafel\u00e9 jobb l\u00e1bbal, el\u0151refel\u00e9 bal l\u00e1bbal, h\u00e1trafel\u00e9 bal l\u00e1bbal<\/p>\r\n

- v\u00e9gezz\u00fcnk 10 ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1st a leveg\u0151ben v\u00e1ltott l\u00e1bbal (ahogy a ker\u00e9kp\u00e1rt tekerj\u00fck)\u00a0el\u0151refel\u00e9, majd h\u00e1trafel\u00e9<\/p>\r\n

- v\u00e9gezz\u00fcnk 10 ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1st p\u00e1ros (z\u00e1rt) l\u00e1bbal el\u0151refel\u00e9, majd h\u00e1trafel\u00e9.<\/p>\r\n

\"imagesc037p2zt.jpg\"<\/p>\r\n

Ha nehez\u00edteni akarjuk a gyakorlatot \u00e9s nem vagyunk h\u00e1tf\u00e1j\u00f3sak, a tark\u00f3nkra tehetj\u00fck ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s alatt\u00a0a kez\u00fcnket.<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

 <\/p>","type":"rich"}