{"version":"1.0","provider_name":"Anitjayoga","provider_url":"https:\/\/anitjayoga.cafeblog.hu","author_name":"Anitja Yoga","author_url":"https:\/\/anitjayoga.cafeblog.hu\/author\/anitja75gmail-com\/","title":"Gyermekj\u00f3ga nem csak Gyermekeknek 1. r\u00e9sz","html":"<p>\u00a0Az els\u0151 l\u00e9p\u00e9sk\u00e9nt itt is a <a href=\"http:\/\/anitja.blog.hu\/2015\/01\/06\/jogazzunk_otthon_1_resz\" target=\"_blank\">k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek megteremt\u00e9se<\/a>, a k\u00e9nyelmes hely kialak\u00edt\u00e1sa, a j\u00f3 leveg\u0151, \u00e9s a meleg biztos\u00edt\u00e1sa a fontos. Szint\u00e9n fontos, hogy a Sz\u00fcl\u0151 ismerje a gyakorlatokat, az \u00e1szan\u00e1k\u00a0pontos kivitelez\u00e9s\u00e9t, hat\u00e1sait, teh\u00e1t egy kicsit j\u00f3gaoktat\u00f3v\u00e1 kell v\u00e1lnia, de legal\u00e1bbis egy\u00fctt elm\u00e9lyednie a Gyerekekkel a j\u00f3ga vil\u00e1g\u00e1ban.<\/p>\n<p>Kezd\u00e9sk\u00e9nt meg kell nyugtatni magunkat \u00e9s a Gyerekeket egyar\u00e1nt. Tehetj\u00fck ezt ak\u00e1r h\u00e1tonfekve (sav\u00e1szan\u00e1ban) vagy egy k\u00e9nyelmes keresztbetett l\u00e1b\u00fa \u00fcl\u00e9sben. A l\u00e9nyeg, hogy lecsendesedj\u00fcnk bel\u00fcl, csukjuk be egy picit a szem\u00fcnket, figyelj\u00fck a l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnket, \u00fagymond \u00e1lljunk k\u00e9szen a j\u00f3g\u00e1z\u00e1sra, \u00e9rkezz\u00fcnk meg testben \u00e9s l\u00e9lekben egyar\u00e1nt.<\/p>\n<p>Keresztbetett l\u00e1b\u00fa \u00fcl\u00e9sben figyelj\u00fcnk arra, hogy a fels\u0151test, a gerinc\u00a0egyenes legyen, fej-nyak-h\u00e1t egyvonalban helyezkedjen el, ha kell ink\u00e1bb t\u00e1masszuk al\u00e1 a fenek\u00fcnket egy kicsit \u00fagy, hogy egy \u00f6sszehajtott takar\u00f3, vagy p\u00e1rna sz\u00e9l\u00e9re \u00fcl\u00fcnk. Ezzel megt\u00e1masztjuk a gerinc\u00fcnket, \u00e9s egyenesen tudjuk tartan magunkat.<\/p>\n<p><img class=\"imgnotext\" alt=\"meditation.png\" src=\"http:\/\/m.cdn.blog.hu\/an\/anitja\/image\/meditation.png\" \/><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Ebben az \u00fcl\u00e9sben gyakorolhatjuk az OM mantr\u00e1z\u00e1st. Az OM mantra h\u00e1rom hangb\u00f3l \u00e1ll:<\/p>\n<p>AAAAAAAAAAAA<\/p>\n<p>UUUUUUUUUUUU<\/p>\n<p>MMMMMMMMMMMM<\/p>\n<p>Csukjuk be a szem\u00fcnket, \u00e9s egy m\u00e9ly orron kereszt\u00fcli leveg\u0151v\u00e9telt k\u00f6vet\u0151en lassan engedj\u00fck ki a leveg\u0151t a fent eml\u00edtett hangokon, sz\u00e9p folyamatosan A-b\u00f3l, U-ba, U-b\u00f3l M-be \u00e1tmenet n\u00e9lk\u00fcl. Ezt gyakoroljuk k\u00f6z\u00f6sen, \u00e9s hangosan\u00a0k\u00e9nyelmes l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnk ritmus\u00e1ban ah\u00e1nyszor csak j\u00f3l esik, majd maradjunk csendben egy picit, \u00e9s ism\u00e9telj\u00fck tov\u00e1bb az OM mantr\u00e1t magunkban hangtalanul.<\/p>\n<p>Ez seg\u00edt megnyugodni, r\u00e1hangol\u00f3dni a j\u00f3g\u00e1z\u00e1sra.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>","type":"rich"}