{"version":"1.0","provider_name":"Anitjayoga","provider_url":"https:\/\/anitjayoga.cafeblog.hu","author_name":"Anitja Yoga","author_url":"https:\/\/anitjayoga.cafeblog.hu\/author\/anitja75gmail-com\/","title":"J\u00f3g\u00e1zzunk otthon 14. r\u00e9sz - A 12 alap\u00e1szana \/ XII.","html":"

H\u00c1ROMSZ\u00d6G\u00c1LL\u00c1S<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Nagy terpeszben \u00e1llunk, a bal\u00a0l\u00e1bfejet kiford\u00edtjuk bal oldali ir\u00e1nyba, a jobb l\u00e1bfejet el\u0151refel\u00e9 tartjuk, mintegy stabilan megt\u00e1masztva magunkat. A jobb kez\u00fcnket emej\u00fck magasba, szorosan z\u00e1rjuk a karunkat a f\u00fcl\u00fcnkh\u00f6z, \u00e9s ny\u00fajtozzunk felfel\u00e9, majd lassan a m\u00e1sik kez\u00fcnkkel a bal l\u00e1bunkon t\u00e1maszkodva hajoljunk bal oldali ir\u00e1nyba. Amikor m\u00e1r nem tudunk m\u00e9lyebbre hajolni tartsuk ki a p\u00f3zt. Fels\u0151 test\u00fcnket \u00e9s v\u00e1llunkat ford\u00edtsuk kifel\u00e9 egy kicsit, az arcunkat is az \u00e9g fel\u00e9 emelj\u00fck, \u00edgy biztosan oldalra, \u00e9s nem el\u0151refel\u00e9 fogunk hajolni. A karunk legyen v\u00e9gig ny\u00fajtva a f\u00fcl\u00fcnk mellett, hogy az oldalunk ny\u00fajt\u00e1sa t\u00f6k\u00e9letes legyen. Tartsuk ki a p\u00f3zt am\u00edg j\u00f3l esik.<\/p>\n

<\/a>\"images_2.jpg\"<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

V\u00e9gezz\u00fck el m\u00e1sik ir\u00e1nyba is az oldalrahajl\u00e1st, figyelj\u00fcnk arra, hogy most a jobb l\u00e1bfej forduljon teljesen kifel\u00e9 jobb oldali ir\u00e1nyba, a bal l\u00e1bfej n\u00e9zzen el\u0151refel\u00e9, \u00e9s a bal karunkat z\u00e1rjuk szorosan a f\u00fcl\u00fcnk mell\u00e9.\u00a0<\/p>\n

Ez volt az alap\u00e1szan\u00e1k k\u00f6z\u00fcl az utols\u00f3, teh\u00e1t ha elv\u00e9gezted mindet pihenj le a j\u00f3gasz\u0151nyegedre, \u00e9s relax\u00e1lj. Laz\u00edtsd el az eg\u00e9sz testedet, ha kell, haszn\u00e1ld a relax\u00e1ci\u00f3s sz\u00f6veget: itt<\/a>\u00a0tal\u00e1lod<\/p>\n

OM NAMAH SIVAYA<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>","type":"rich"}