{"version":"1.0","provider_name":"Anitjayoga","provider_url":"https:\/\/anitjayoga.cafeblog.hu","author_name":"Anitja Yoga","author_url":"https:\/\/anitjayoga.cafeblog.hu\/author\/anitja75gmail-com\/","title":"\u00c1szanasorozat Halad\u00f3bbaknak","html":"<p>Ezt a bejegyz\u00e9st olyanoknak sz\u00e1nom akik m\u00e1r rendszeresen t\u00f6bb \u00e9ve j\u00f3g\u00e1znak, \u00e9s esetleg m\u00e9g nem alakult ki egy \u00e1szanasorozat amit gyakorolnak, vagy szemezgetni tudnak n\u00e9h\u00e1ny \u00e1szan\u00e1t ebb\u0151l a gyakorlatsorozatb\u00f3l kieg\u00e9sz\u00edtve \u00edgy a saj\u00e1t sorozatukat. Az \u00e1szan\u00e1k megtekint\u00e9s\u00e9hez, \u00e9s a helyes kivitelez\u00e9sek le\u00edr\u00e1s\u00e1hoz haszn\u00e1ld k\u00e9rlek a blogom keres\u0151j\u00e9t, \u00e9n kipr\u00f3b\u00e1ltam, remek\u00fcl m\u0171k\u00f6dik (fontos, hogy j\u00f3l \u00edrd be a szavakat).<\/p>\r\n<p>T\u00f6rekedj az ellazult, min\u00e9l tov\u00e1bb kitartott p\u00f3zok el\u00e9r\u00e9s\u00e9re.<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>Bevezet\u0151 relax\u00e1ci\u00f3, vagy r\u00f6vid medit\u00e1ci\u00f3.<\/li>\r\n<li>Fejen\u00e1ll\u00e1s (el\u0151tte babap\u00f3z, ut\u00e1na ny\u00falp\u00f3zban ne feledd megny\u00fajtani a nyaki csigoly\u00e1kat, majd sav\u00e1szana)<\/li>\r\n<li>F\u00e9lgyertya\u00e1ll\u00e1s - Gyertya\u00e1ll\u00e1s - Eke\u00e1ll\u00e1s - H\u00edd\u00e1ll\u00e1s \/Gyerty\u00e1b\u00f3l! V\u00e1ltott l\u00e1b leenged\u00e9s\u00e9vel\/\u00a0(minden \u00e1szan\u00e1ban addig tart\u00f3zkodj am\u00edg j\u00f3l esik, ut\u00e1na r\u00f6gt\u00f6n\u00a0t\u00e9rj \u00e1t\u00a0a k\u00f6vetkez\u0151 \u00e1szan\u00e1ra pihen\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl, viszont ha befejezt\u00fck egy hosszabb relax\u00e1ci\u00f3 k\u00f6vetkezzen sav\u00e1szan\u00e1ban)<\/li>\r\n<li>H\u00edd\u00e1ll\u00e1s (cs\u00edp\u0151t f\u00f6ldr\u0151l felnyomva, ezt f\u0151leg akkor v\u00e9gezz\u00fck el, ha nem tudunk m\u00e9g gyertya\u00e1ll\u00e1sb\u00f3l h\u00edd\u00e1ll\u00e1sba ereszkedni, ut\u00e1na sav\u00e1szana)<\/li>\r\n<li>Hal\u00e1ll\u00e1s (majd sav\u00e1szana)<\/li>\r\n<li>Ker\u00e9k\u00e1ll\u00e1s (r\u00f6vid sav\u00e1szana, ut\u00e1na g\u00f6rd\u00fclj\u00fcnk a gerincen jobbra-balra, majd el\u0151re-h\u00e1tra)<\/li>\r\n<li>\u00dcl\u00e9sb\u0151l el\u0151rehajl\u00e1s (3 f\u00e9lek\u00e9ppen: mindk\u00e9t l\u00e1b ny\u00fajtva, ut\u00e1na felv\u00e1ltva 1-1 l\u00e1b behajl\u00edtva \u00e9s \u00fagy is hajoljunk el\u0151re, majd a fels\u0151test\u00fcnket elford\u00edtva a behajl\u00edtott l\u00e1bunk ir\u00e1ny\u00e1ba\u00a0hajoljunk ism\u00e9t a kiny\u00fajtott l\u00e1bunk fel\u00e9 de most oldalra)<\/li>\r\n<li>Terpesz\u00fcl\u00e9sb\u0151l el\u0151rehajl\u00e1s<\/li>\r\n<li>Galamb\u00e1ll\u00e1s - megpr\u00f3b\u00e1lhatjuk a halad\u00f3v\u00e1ltozat\u00e1t is:<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p><a href=\"https:\/\/anitjayoga.cafeblog.hu\/files\/2015\/04\/profil.jpg\"><img class=\"alignnone size-medium wp-image-7368326\" src=\"https:\/\/anitjayoga.cafeblog.hu\/files\/2015\/04\/profil-276x300.jpg\" alt=\"profil\" width=\"276\" height=\"300\" \/><\/a>\u00a0<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>Pillang\u00f3\u00fcl\u00e9s (ut\u00e1na ny\u00fajtott \u00fcl\u00e9sben fesz\u00edts\u00fck \u00e9s laz\u00edtsuk felv\u00e1ltva az eg\u00e9sz l\u00e1bunkat)<\/li>\r\n<li>Teh\u00e9nfej\u00fcl\u00e9s<\/li>\r\n<li>Keresztbetett l\u00e1b\u00fa \u00fcl\u00e9sben h\u00e1tunk m\u00f6g\u00f6tt im\u00e1dkoz\u00f3 k\u00e9ztart\u00e1s:<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><img class=\"imgnotext open-in-modal\" src=\"https:\/\/anitjayoga.cafeblog.hu\/files\/2015\/04\/hatul.jpg\" alt=\"hatul.jpg\" width=\"407\" height=\"176\" \/><\/p>\r\n<ul>\r\n<li>\u00a0Itt beilleszthetsz l\u00e9gz\u0151gyakorlatokat, majd<\/li>\r\n<li>Hasra feksz\u00fcnk, hason fekv\u0151 sav\u00e1szan\u00e1ban pihenj\u00fcnk egy hosszabbat miel\u0151tt folytatn\u00e1nk.<\/li>\r\n<li>Kobra\u00e1ll\u00e1s (meg lehet pr\u00f3b\u00e1lni behajl\u00edtani a l\u00e1bakat h\u00e1trafel\u00e9, k\u00f6zel\u00edtve a l\u00e1bujjakat a fej\u00fcnkh\u00f6z, viszont ehhez egy kicsit nyisd sz\u00e9t a l\u00e1baidat, ut\u00e1na hasonfekv\u0151 sav\u00e1szana)<\/li>\r\n<li>S\u00e1ska\u00e1ll\u00e1s (majd hasonfekv\u0151 sav\u00e1szana)<\/li>\r\n<li>\u00cdj\u00e1ll\u00e1s (ut\u00e1na el\u0151reny\u00fajtott karral babap\u00f3zban pihenj)<\/li>\r\n<li>Macskap\u00f3z (majd ism\u00e9t el\u0151reny\u00fajtott karral babap\u00f3zban pihenj, innent\u0151l m\u00e1r nem feksz\u00fcnk le sav\u00e1szan\u00e1ba)<\/li>\r\n<li>Gerinccsavar\u00f3 gyakorlat<\/li>\r\n<li>Tevep\u00f3z (ut\u00e1na el\u0151reny\u00fajtott karral babap\u00f3zban pihenj)<\/li>\r\n<li>Varj\u00fa\u00e1ll\u00e1s (majd v\u00e9gezz n\u00e9h\u00e1ny csukl\u00f3k\u00f6rz\u00e9st)<\/li>\r\n<li>B\u00e9kap\u00f3z (ut\u00e1na ny\u00fajt\u00e1s fel\u00e1ll\u00e1ssal guggol\u00e1sb\u00f3l)<\/li>\r\n<li>Fa\u00e1ll\u00e1s (ut\u00e1na r\u00e1zd ki a v\u00e9gtagjaidat, innent\u0151l m\u00e1r csak \u00edgy laz\u00edtunk)<\/li>\r\n<li>M\u00e9rleg\u00e1ll\u00e1s (majd v\u00e9gtagok kir\u00e1z\u00e1sa)<\/li>\r\n<li>Sas\u00e1ll\u00e1s (ezt ink\u00e1bb egy vide\u00f3val szeml\u00e9ltetem:<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: center\"><object width=\"425\" height=\"344\"><param name=\"movie\" value=\"http:\/\/www.youtube.com\/v\/DjzlD3GqrIE&amp;hl=en&amp;fs=1\" \/><param name=\"allowFullScreen\" value=\"true\" \/><embed width=\"425\" height=\"344\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/v\/DjzlD3GqrIE&amp;hl=en&amp;fs=1\" type=\"application\/x-shockwave-flash\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" \/><\/object>\u00a0<\/p>\r\n<p style=\"text-align: center\">v\u00e9g\u00fcl itt is kir\u00e1zzuk a v\u00e9gtagjainkat)<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>\u00c1ll\u00e1sb\u00f3l el\u0151rehajl\u00e1s (ut\u00e1na \u00f3ri\u00e1si kark\u00f6rz\u00e9sek m\u00e9lyl\u00e9gz\u00e9ssel \u00f6sszek\u00f6tve)<\/li>\r\n<li>H\u00e1romsz\u00f6g\u00e1ll\u00e1s<\/li>\r\n<li>Befejez\u0151 relax\u00e1ci\u00f3\u00a0<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 OM\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 OM\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 OM<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>","type":"rich"}