{"version":"1.0","provider_name":"Anitjayoga","provider_url":"https:\/\/anitjayoga.cafeblog.hu","author_name":"Anitja Yoga","author_url":"https:\/\/anitjayoga.cafeblog.hu\/author\/anitja75gmail-com\/","title":"J\u00f3ga \u00e9s az \u00e1lmatlans\u00e1g","html":"<p>Azt biztosan hallotta m\u00e1r mindenki, hogy a j\u00f3g\u00e1z\u00e1s j\u00f3t tesz ha \u00e1lmatlans\u00e1gban szenved\u00fcnk, hiszen stresszold\u00f3, laz\u00edt\u00f3 hat\u00e1ssal van r\u00e1nk. Nem is err\u0151l szeretn\u00e9k ma \u00edrni. Ez k\u00f6ztudott.<\/p>\r\n<p>Az \u00e1lmatlans\u00e1g oka \u00e1ltal\u00e1ban a fej\u00fcnkben kavarg\u00f3 gondolatok \u00e1raml\u00e1sa. Nem tudunk aludni, mert az agyunk nem k\u00e9pes kikapcsolni, megragadunk \u00fajabb \u00e9s \u00fajabb probl\u00e9m\u00e1t, megoldand\u00f3, aggaszt\u00f3, vagy izgalmat okoz\u00f3 gondolatok j\u00f6nnek-mennek a tudatunkban.<\/p>\r\n<p>Teh\u00e1t ezeket kell ki\u00fcr\u00edteni a fej\u00fcnkb\u0151l, vagy ink\u00e1bb nem venni tudom\u00e1st r\u00f3luk, \u00e9s m\u00e1ris \u00e1lom j\u00f6n a szem\u00fcnkre. Milyen egyszer\u0171en hangzik ez \u00edgy.<\/p>\r\n<p>N\u00e9gy kisgyerekes anyak\u00e9nt pontosan tudom milyen fontos az alv\u00e1s, a regener\u00e1ci\u00f3, mekkora kincs az amikor n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1t pihenni tudok. Ez\u00e9rt ki kellett fejlesztenem egy technik\u00e1t a j\u00f3g\u00e1t seg\u00edts\u00e9g\u00fcl h\u00edvva, amelyet b\u00e1rmikor alkalmazhatok. Pr\u00f3b\u00e1lkoztam a 100-b\u00f3l val\u00f3 visszasz\u00e1ml\u00e1l\u00e1ssal, amit m\u00e9g\u00a0gyerekk\u00e9nt tan\u00edtottak nekem, \u00a0sav\u00e1szan\u00e1ban relax\u00e1ci\u00f3s sz\u00f6veggel (ellaz\u00edtom a...), mantr\u00e1kkal hiszen ezek mind\u00a0j\u00f3l ki\u00fcres\u00edtik a tudatot, de v\u00e9g\u00fcl egy biztos \u00e9s nagyon egyszer\u0171 megold\u00e1sra jutottam, amelyet a Gyerekeimnek is k\u00f6nnyed\u00e9n megtan\u00edtottam:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li style=\"text-align: center\">L\u00c9LEGEZNI M\u00c9LY HASI L\u00c9GZ\u00c9SSEL, \u00c9S K\u00d6ZBEN MONDANI MAGUNKBAN:\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 KIL\u00c9GZEK-BEL\u00c9GZEK<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>Ez t\u00e9nyleg nagyon k\u00f6nny\u0171, \u00e9s pont ez\u00e9rt m\u0171k\u00f6dik. R\u00e1hangol\u00f3dunk a l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnkre, eggy\u00e9 v\u00e1lunk vele, \u00e9s \u00e1lomba mer\u00fcl\u00fcnk. (A m\u00e9ly hasi l\u00e9gz\u00e9s pontos le\u00edr\u00e1s\u00e1t <a href=\"https:\/\/anitjayoga.cafeblog.hu\/2012\/08\/09\/lelegzes\/\">ITT<\/a> tal\u00e1lod.)<\/p>\r\n<p>Fontos! Ne engedd, hogy b\u00e1rmi elterelje a figyelmed -\u00a0csak l\u00e9legezz -\u00a0<strong>m\u00e9lyen ki<\/strong> (ez m\u00e9g r\u00e1ad\u00e1sul a hasfalat is karban tartja), <strong>lassan be<\/strong> (nem m\u00e9lyen, nem s\u00f3hajtozva, nagyobb hangs\u00faly legyen a kil\u00e9gz\u00e9sen, ink\u00e1bb csak lassan hagyd be\u00e1ramolni a leveg\u0151t). Az pedig, hogy a l\u00e9gz\u00e9ssel egy\u00fctt mondod magadban: \"kil\u00e9gzek-bel\u00e9gzek\" olyan mint egy mantra, seg\u00edt a figyelmedet a l\u00e9gz\u00e9sen tartani, \u00e9s nem hagy elkalandozni.<\/p>\r\n<p><a href=\"https:\/\/anitjayoga.cafeblog.hu\/files\/2017\/04\/1374226_1484404781782718_58353365_n.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-7368387 aligncenter\" src=\"https:\/\/anitjayoga.cafeblog.hu\/files\/2017\/04\/1374226_1484404781782718_58353365_n-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>","type":"rich"}