1.0Anitjayogahttps://anitjayoga.cafeblog.huAnitja Yogahttps://anitjayoga.cafeblog.hu/author/anitja75gmail-com/<p><strong>Ászana:</strong> szanszkrit szó, jelentése: testtartás, kitartás, állás, póz. Az ászanák nevét összetett szó alkotja, például: savászana=hullapóz; matszjászana=halállás; budzsangászana=kobraállás - az elejét a testtartás neve, a végét az "ászana", vagyis póz, állás jelöli. A jóga ellentétben a többi testmozgással a pozíció kitartásán alapszik. Ez néha elég nehéznek bizonyul, ezért elsősorban lazítani és lélegezni kell megtanulni.</p> <p> </p> <p><strong><span style="text-decoration: underline"><em>FŐBB ÁSZANÁK JÓTÉKONY HATÁSAI</em></span></strong></p> <p>FEJENÁLLÁS/SIRSÁSZANA:<img style="width: 203px;height: 265px" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2015/04/Fejenálás.jpg" alt="" /><br />- az egyenes és fordított testhelyzetnél fogva nagy mértékben pihenteti a szívet, és a keringési rendszert<br />- az agy, a gerincvelő és a szimpatikus idegrendszer tápanyagokban gazdag megnövelt vérellátásban részesülnek<br />- az agy gazdag tápanyag ellátásának következtében a test valamennyi funkciója erősödik, fokozódik<br />- az idegek, a fül, az orr, a szemek és a torok állapota javul, az érzékszervek fejlettebbé válnak<br />- a visszértágulást csökkenti, annak kialakulását megakadályozza<br />- az ágyéki és a keresztcsonttájéki területek felszabadulnak<br />- vesegörcs és makacs székrekedés ellen kiváló módszer<br />- felső végtagok bemelegednek<br />- leküzdhető a gyomorsüllyedés, és az idegi eredetű asztma (roham esetén nem szabad gyakorolni!)<br />- rendszeres gyakorlással a migrénes fejfájás elmulasztható (fejfájás esetén nem szabad gyakorolni!)<br />- a koncentrációs-, az egyensúlyozó-, és az emlékezőképesség javul</p> <p>FÉL GYERTYAÁLLÁS/VIPARITA KARANI MÚDRA:<img style="width: 204px;height: 268px" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2015/04/Viparita-Karani-múdra.jpg" alt="" /><br />- jótékony hatásai megegyeznek a fejenállás hatásaival<br />- rendkívül erőteljes regeneráló és fiatalító gyakorlat</p> <p> </p> <p>GYERTYAÁLLÁS/SZÁRVANGÁSZANA:<img style="width: 203px;height: 265px" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2015/04/sarvangasana.jpg" alt="" /><br />- erősíti és harmonizálja a pajzsmirigy működését (ami szabályozza a szervezet anyagcsere- és hőháztartását, valamint a test növekedését)<br />- vérellátás fokozódik a torok környékén, ez segíti megerősíteni az ellenálló képességet a légzőszervi megbetegedésekkel szemben<br />- nyújtja a gerincet, ezáltal segít rugalmasan tartani<br />- a fordított testhelyzetből adódóan az alsó test vérárama megkönnyebbül, visszerek kiürülnek (üdítően hat az állómunkát végző emberre)<br />- serkenti a mély hasi légzést<br />- finom masszázsban részesíti a szív és a tüdő tájékát<br />- emésztési rendellenességek, székrekedés és gyomorbántalmak leküzdésére<br />- a torok és a mellkasi területek erősödnek<br />- a nyaki területek és a váll izomzata nyúlik<br />- serkenti és szabályozza a mellékpajzsmirigy működését is (vér és szövetek megfelelő kálcium szintjéről gondoskodik)<br />- segít a lustaság és a letargia leküzdésében</p> <p>EKEÁLLÁS/HALÁSZANA:<img style="width: 251px;height: 189px" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2015/04/Ekeállás-karok-nyújtva-hátul.jpg" alt="" /><br />- megnyújtja a gerinc nyaki és ágyéki területeit<br />- nyújtó hatással van a láb izmaira is<br />- feszültségek eltávoznak a nyaki területről<br />- hát, váll, karok izmai erősödnek<br />- belső szervek masszázsban részesülnek, emésztési rendellenesség, székrekedés megszűnik<br />- vese és a húgyhólyag erősödik<br />- álmatlanság megszűnik<br />- idegi kimerültség gyorsan elmúlik</p> <p>HALÁLLÁS/MATSZJÁSZANA:<img style="width: 251px;height: 188px" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2015/04/halállás2.jpg" alt="" /><br />- megszünteti a merevséget a nyaki, mellkasi, ágyéki területeken<br />- természetes masszázst ad a vállaknak és a nyaknak<br />- korrigálja a görbe hátat<br />- mellkas kitágul, így a mély légzés könnyen gyakorolható, amely a tüdő kapacitását növeli és a hörgőkben lévő görcsöt oldja (asztma)<br />- a nyaki és a felső háti idegeket táplálja<br />- mellékpajzsmirigyre (összenyomja ellenkezőleg mint gyertyaállásban) és a pajzsmirigyre (kinyújtóztatja ellenkezőleg mint gyertyaállásban) van hatással (lásd fent)</p> <p>KERÉKÁLLÁS/CSAKRÁSZANA:<img style="width: 253px;height: 191px" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2015/04/kerékállás2.jpg" alt="" /><br />- megnyújtja a hasi szerveket, hasizmokat<br />- nyugtató és felszabadító hatású ászana<br />- erősíti a csukló, kar, váll, lábak izmait<br />- a fejbe áramló vér serkenti az agyműködést, kisimítja az arcbőrt<br />- az egész gerincet hátrafelé hajlítja</p> <p> </p> <p> </p> <p>ELŐREHAJLÁS ÜLÉSBŐL/PASZCSIMOTTANÁSZANA:<img style="width: 252px;height: 199px" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2015/04/pashimotasana3.jpg" alt="" /><br />- rendkívüli masszázsban részesíti a hasi szerveket, javítja az emésztést, leküzdi a székrekedést<br />- szabályozza a hasnyálmirigy működését (felbecsülhetetlen értékű ászana cukorbetegek számára)<br />- erősíti az idegrendszert, nyugtatja az elmét<br />- a gerinc rugalmasságát segíti, nyújtja az ágyéki és a keresztcsonttáji területeket<br />- nyújtja a térdinakat<br />- segítségével korrigálható a láb hosszúságában lévő különbség (csípőcsont, vagy lábtörés következtében létrejött) <br />- megelőzhető az ülőidegzsába rendszeres gyakorlásával</p> <p>LEJTŐSÍK (mindig végezzük paszcsimottanászana után):<br />- a mellkas kitágul és megpihen a paszcsimottanászana után<br />- erősíti a vállakat és a karokat, valamint a csípőt<br />- serkentőleg hat a vérkeringésre, a test felmelegszik</p> <p>KOBRAÁLLÁS/BUDZSANGÁSZANA:<img style="width: 251px;height: 188px" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2015/04/cobra.jpg" alt="" /><br />- fiatalítja a gerincet, növelve rugalmasságát<br />- javítja a görbe hátat, a hátfájdalmat csökkenti<br />- az ágyéki hátizmokat masszírozza, frissíti<br />- a lapocka környéki izmokat erősíti<br />- kitágítja a mellkast, növeli a tüdő kapacitását, enyhíti az asztmatikus problémákat<br />- méh és petefészek rendellenességekre, menstruációs problémákra az ászana kiváló hatású (menstruációs görcsöket oldja)<br />- nyújtja a hasi izmokat, és az elülső nyaki izmokat<br />- erősíti a hátsó comb-, hát-, hátsó nyak-, váll-, kar-, és mellizmokat<br />- a hasi szervek finom masszázsban részesülnek, a székrekedés leküzdhető az ászanával<br />- megnöveli a test hőmérsékletét, és ezáltal rengeteg kórokozót elpusztít<br />- étvágyjavító hatása van<br />- gyomorfekély ellen</p> <p>SÁSKAÁLLÁS/SALABHÁSZANA:<img style="width: 251px;height: 188px" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2015/04/shalabasana.jpg" alt="" /><br />- a hasi nyomás megnövekedik, szabályozza a bélfunkciókat, a erősíti a hasfalat, a renyhe emésztés elmúlik<br />- valamennyi hasi szerv masszázsban részesül, különösen a hasnyálmirigy a máj és a vese<br />- erősíti az ágyéktáji gerincszakaszt, a hasizmot és az alsó hátizmokat<br />- erősíti a farizmokat, a láb és kar izmait<br />- megnöveli a nyak és a torok vérellátását<br />- az alsó háti fájdalmak és a lumbágó elmúlik<br />- az emésztő tüzet megnöveli</p> <p>ÍJÁLLÁS/DHANURÁSZANA:<img style="width: 249px;height: 190px" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2015/04/dhanurasana.jpg" alt="" /><br />- a teljes gerincet hátrafelé hajlítja (összekapcsolja a kobra- és a sáskaállás jótékony hatásait)<br />- megszünteti a székrekedést<br />- eltávolítja a hasi zsírlerakódásokat, erősíti az emésztőtüzet<br />- szabályozza a hasnyálmirigy működését, cukorbetegeknek különösen ajánlott ászana<br />- a mellkas kitágul, asztmás betegeknek nagy adomány ez az ászana<br />- nőgyógyászati problémákra kiváló<br />- segít a láb, térdízületek és a kezek reumatikus problémáján<br />- korrigálja a görbe testtartást<br />-segít a gerincet rugalmasan tartani, felfrissíti a szervezetet (mély masszázs a gerincre és a hasi szervekre)<br />- megszünteti a vérpangást a hasi zsigerekben, a máj és a belek funkciója javul<br />- megelőzi a csontritkulást</p> <p>FÉL-GERINCCSAVARÓ GYAKORLAT/ARDHA MATSZJENDRÁSZANA:<img style="width: 250px;height: 189px" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2015/04/ardha-matsyendrasana1.jpg" alt="" /><br />- a gerinc menti idegekre van főként hatással<br />- nyújtja és masszírozza a teljes gerincet, a mély hátizmokat lazítja, a gerinc és a csípő hajlékonyabbá válik<br />- hasüregi szerveket is masszírozza, az emésztést segíti<br />- nagyon hasznos idegnyugtató hatású ászana</p> <p> </p> <p> </p> <p>BÁRMILYEN EGYENSÚLYOZÓ GYAKORLAT:<img style="width: 203px;height: 265px" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2015/04/eka-pada-pranamasana.jpg" alt="" /><br />- fejleszti a koncentrációs készséget, az egyensúlyozó képességet<br />- a napi gondokat segít elengedni<br />- elősegíti a pszichikai és mentális kiegyensúlyozottságot</p> <p>ÁLLÁSBÓL ELŐREHAJLÁS/PADA HASZTÁSZANA:<img style="width: 202px;height: 264px" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2015/04/pada-hastasana.jpg" alt="" /><br />- a gerincet nyújtja, meghosszabbítja<br />- a teljes idegrendszer új erőre kap, felfrissül<br />- a lábrövidülést kijavítja<br />- megnövekszik az agy, és a fej vérellátása (arcfrissítő, ránctalanító)<br />- a test hátulsó fele teljes nyújtásban részesül <br />- csökkenti a hasi zsírlerakódást  <br />- fiatalító, energetizáló ászana</p> <p>HÁROMSZÖGÁLLÁS/TRIKÓNÁSZANA:<img style="width: 203px;height: 266px" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2015/04/trikonasana-noriko.jpg" alt="" /><br />- felfrissíti a gerinc idegeket és a hasi szerveket<br />- növeli az emésztő traktus perisztaltikáját<br />- serkenti az emésztést, székrekedés ellen kíváló<br />- javítja a csípő és a láb rugalmasságát<br />- az alsó végtagokat bemelegíti<br />- a gerincet oldalirányban nyújtja, növelve ezzel is a rugalmasságát (rugalmas gerinc=hosszú élet - kínai mondás)<br />- máj masszázsban részesül, amely serkenti a kiválasztást<br />- lábrövidülést korrigálja    <br />- mellkast oldalirányban is tágítja, tüdőkapacitás növekszik (asztmatikus betegségek ellen)<br />- oldalirányú hasizmokat is erősíti<br />- az elmét nyugtatja, az érzelmek feletti kontroll erősödik                                                                                                                      </p> <p> </p> <p> </p>rich