1.0Anitjayogahttps://anitjayoga.cafeblog.huAnitja Yogahttps://anitjayoga.cafeblog.hu/author/anitja75gmail-com/<p>Ha nincs időd, vagy lehetőséged jógaórákra járni, az alábbi gyakorlatsort javaslom (szándékosan nyomtatott nagybetűvel írtam, hogy ha kinyomtatod jobban olvasható legyen):</p> <p><strong>1. RÁHANGOLÓDÁS A JÓGÁRA</strong> (<em>NÉHÁNY PERCES ELCSENDESEDÉS RELAXÁCIÓS, VAGY MEDITÁCIÓS PÓZBAN</em>)</p> <p><strong>2. BEMELEGÍTŐ GYAKORLATOK</strong>:<br />- SZEMTORNA (<em>ELHAGYHATÓ</em>)<br />- NYAKGYAKORLATOK (...<em>DE LEGALÁBB A FEJKÖRZÉS</em>)<br />- NAPÜDVÖZLET (<em>ELHAGYHATÓ, VAGY ÖNÁLLÓAN VÉGEZHETŐ, HA NINCS IDŐNK ÁSZANÁK GYAKORLÁSÁRA</em>)<br />- LÁBEMELÉSEK, HASIZOMGYAKORLATOK</p> <p><strong>3. LÉGZŐGYAKORLAT</strong> (<em>LEGALÁBB EGY LÉGZŐGYAKORLATOT GYAKOROLJUNK NÉHÁNY PERCIG MEDITÁCIÓS PÓZBAN</em>)<br />- HASI LÉGZÉS<br />- TELJES JÓGALÉGZÉS<br />- VÁLTOTT ORRLYUKÚ LÉGZÉS<br />- KABALAPHÁTI</p> <p><strong>4. ÁSZANÁK</strong> SORRENDBEN - AZ ÁSZANÁK KÖZÖTT RÖVID RELAXÁCIÓT TARTSUNK<br />- FEJENÁLLÁS <img style="width: 72px;height: 108px" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2015/04/shirsasana.jpg" alt="" /></p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> VAGY FÉLGYERTYA ÁLLÁS<img src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2015/04/viparita-karani-mudra.jpeg" alt="" width="110" height="78" />  <br /> </p> <p> </p> <p> </p> <p>- GYERTYAÁLLÁS  (<em>ÖSSZEKÖTHETŐ AZ EKEÁLLÁSSAL ÉS A HÍDÁLLÁSSAL RELAXÁCIÓ NÉLKÜL</em>)<img style="width: 64px;height: 104px" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2015/04/sarvangasana.jpeg" alt="" /><br /> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>- EKEÁLLÁS<img style="width: 100px;height: 56px" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2015/04/halasana.jpeg" alt="" />  <br /> </p> <p> </p> <p> </p> <p>- HÍDÁLLÁS<img style="width: 96px;height: 48px" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2015/04/setubandhasana-alátámasztás.jpeg" alt="" />  <br /> </p> <p> </p> <p>- HALÁLLÁS<img style="width: 99px;height: 101px" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2015/04/matsyasana.jpeg" alt="" />  <br /> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>- KERÉKÁLLÁS  (<em>ELHAGYHATÓ</em>)<img style="width: 74px;height: 67px" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2015/04/chakrasana.jpeg" alt="" /><br /> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>- ÜLÉSBŐL ELŐREHAJLÁS<img style="width: 76px;height: 50px" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2015/04/paschimottanasana.jpg" alt="" />  <br /> </p> <p> </p> <p>- LEJTŐSÍK<img style="width: 80px;height: 74px" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2015/04/lejtősík.jpeg" alt="" />  <br /> </p> <p> </p> <p> </p> <p>- KOBRAÁLLÁS<img style="width: 91px;height: 84px" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2015/04/bujangasana.jpg" alt="" />  <br /> </p> <p> </p> <p> </p> <p>- SÁSKAÁLLÁS<img style="width: 100px;height: 71px" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2015/04/salabhasana.jpg" alt="" />  <br /> </p> <p> </p> <p> </p> <p>- ÍJÁLLÁS (<em>ELHAGYHATÓ</em>)<img style="width: 66px;height: 52px" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2015/04/dhanurasana1.jpg" alt="" />  <br /> </p> <p> </p> <p>- GERINCCSAVARÓ GYAKORLAT<img style="width: 76px;height: 69px" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2015/04/ardha-matsyendrasana.jpg" alt="" />  <br /> </p> <p> </p> <p> </p> <p>- FAÁLLÁS VAGY BÁRMILYEN EGYENSÚLYOZÓ GYAKORLAT<img style="width: 89px;height: 111px" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2015/04/vriksasana.jpg" alt="" />  <br /> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>- ÁLLÁSBÓL ELŐREHAJLÁS  (<em>ELHAGYHATÓ</em>)<img style="width: 30px;height: 58px" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2015/04/padahastasana.jpeg" alt="" /><br /> </p> <p> </p> <p> </p> <p>- HÁROMSZÖGÁLLÁS<img style="width: 80px;height: 74px" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2015/04/trikonasana.jpeg" alt="" /> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p><strong>5. LEVEZETŐ RELAXÁCIÓ</strong>: <em>NÉHÁNY PERCES BEFEJEZŐ RELAXÁCIÓT MINDENKÉPPEN TARTSUNK SAVÁSZANÁBAN, LÉGZÉSSEL EGYBEKÖTÖTT FESZÍTÉSEKKEL ÉS LAZÍTÁSOKKAL, LÉGZÉS-, ILLETVE TESTÉRZET FIGYELÉSSEL</em>.</p> <p>JÓ GYAKORLÁST!              <br />             <br />                                         <strong>OM OM OM</strong></p>rich