1.0Anitjayogahttps://anitjayoga.cafeblog.huAnitja Yogahttps://anitjayoga.cafeblog.hu/author/anitja75gmail-com/<p> </p> <p>A Baba-Mama jóga inkább a babáról szól, minden figyelmünket a Kisbabánk köti le, egy egészen másfajta jógaóráról van tehát szó, ez inkább egy közösen eltöltött meghitt átmozgatás, masszírozás, kilazítás. Szórakozás a Babának és a Mamának egyaránt, fókuszpontban pedig a testi kontaktus elmélyítése.</p> <p>A Kisbaba masszírozását 6 hetes korától, a Babamozgatást 3 hónapos kora előtt, a Babaászanákat inkább 3 hónapos kora után kezdhetjük.</p> <p style="text-align: center"> </p> <p><img class="imgnotext" style="margin-left: auto;margin-right: auto" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2012/05/lábikó.jpg" alt="lábikó.jpg" /></p> <p><strong>BABAMASSZÁZS</strong> </p> <p>LÁB - Fektessük Kisbabánkat a földön leterített takaróra, vagy jógaszőnyegre. Üljünk a Babával szemben keresztbetett lábú ülésbe. Helyezzük Őt kényelmesen a hátára, és kezdjük el masszírozni a jobb talpacskáit lehetőleg zokni nélkül: morzsolgassuk a lábujjakat, nyomkodjuk a talpakat. Mozgassuk a lábfejet, végezzünk finom körzéseket vele.</p> <p>Haladjunk felfelé a kis lábacskákon (boka, térd, majd csípő), és finoman masszírozzuk végig az egész lábat, alkalmazzunk szorítófogásokat, mellyel finoman aktiváljuk a testrészt, fokozzuk a keringését. Bal lábon ugyanígy haladjunk végig. Végül simítsuk végig mindkét lábat levezetésképpen.</p> <p>KÉZ - a sorrend itt is a következő: először a jobb kézujjak, tenyerek, majd az egész kar átmasszírozása, és a simítása következzen. Ugyanígy haladjunk végig a bal karon.</p> <p>HAS - ÉTKEZÉS UTÁN NE!</p> <p>- végezzünk finom körzéseket óramutató járásával megegyező irányban</p> <p>- finom lapátoló mozdulatokat végezzünk a köldöktől a nemi szervek felé</p> <p>- rázogassuk óvatosan a hasfalat a tenyerünkkel le-fel, majd jobbra-balra</p> <p>MELLKAS - végezzünk finom körkörös simításokat a mellkason, majd kifelé és felfelé is</p> <p>HÁT - fektessük Kisbabánkat a hasra, majd simítsuk  finoman a hátát felfelé a váll irányába tenyérrel, utána körözzünk óvatosan ujjainkkal a gerinc két oldalán lentről felfelé. Végül cirógassuk a Kisbabánk gerincét levezetésképpen.</p> <p><img src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2012/05/bab.jpg" alt="bab.jpg" /></p> <p>FEJ - utolsóként finoman ujjainkkal masszírozzuk át az arcocskát, a homlokot, a hajas fejbőrt, majd itt is simító mozdulatokkal fejezzük be a masszírozást.</p> <p> </p> <p>FOGÁSOK HATÁSAI:</p> <p>1. <span style="text-decoration: underline">Simítás</span>: nyugtat, ellazít.</p> <p>2. <span style="text-decoration: underline">Körözés</span>: fokozza a véráramlást és tágítja az ereket (hatása inkább a meztelen testen, krémmel vagy olajjal érvényesül).</p> <p>3. <span style="text-decoration: underline">Rázogatás</span>: szövetállományt javítja, lazít.</p> <p>4. <span style="text-decoration: underline">Nyomás-gyúrás</span>: aktiváló, erősítő, keringésfokozó hatása van.</p> <p>A szív irányába történő masszázs fokozza a vénás- és nyirokáramlást.</p> <p><img src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2012/05/BABYMASSAGE.jpg" alt="BABYMASSAGE.jpg" /></p> <p> </p> <p><strong>BABAMOZGATÁS </strong></p> <p>A Babamozgatást háton fekve kezdjük a karok átmozgatásával:</p> <p>- fogjuk meg Kisbabánk kézfejeit és nyissuk ki, tárjuk szét, majd össze a mellkas irányába lehetőleg nyújtott karral</p> <p>- ugyanígy folytassuk a mozgatást, de most keresztezzük a mellkas előtt a karokat</p> <p>- tovább fogva a kezeket egyszerre emeljük fel a magasba, majd le, utána váltakozva (jobb lent-bal fent, és fordítva) is emeljük fel és le a Kisbabánk karját</p> <p><img src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2012/05/baby-yoga.jpg" alt="baby-yoga.jpg" /></p> <p>Ezek a gyakorlatok fejlesztik a mellkast, mélyítik a légzést.</p> <p>- felváltva emeljük a karokat és lábakat egymáshoz ellentétesen (jobb láb-bal kar és fordítva)</p> <p>- fogjuk meg a Kisbabánk lábfejeit és finoman bicikliztessük</p> <p>- fogjuk meg a Kisbabánk lábát a bokáknál és végezzünk páros lábhajlítást</p> <p>- ugyanezt végezzük el nyújtott lábbal is (páros lábat nyújtva emeljük a mellkas felé)</p> <p>- emeljük fel a páros lábakat nyújtva derékszögig a mellkas felé, majd terpeszbe nyissuk finoman ki a lábakat</p> <p>- lazítsuk ki a csípőt csipőkörzéssel: fogjuk meg Kisbabánk lábszárait, hajlítsuk be térdben, és finomat körözzünk kifelé, majd befelé a lábakkal.</p> <p> </p> <p><strong>BABAÁSZANÁK</strong></p> <p>Kezdjük az ászanákat háton fekvésben:</p> <p><span style="text-decoration: underline">Kispillangó</span>: fogjuk meg Kisbabánk lábfejeit és finoman közelítsük egymáshoz a talpacskákat, majd váltott lábbal gyakoroljuk a félpillangót: egyik lábat hajlítsuk be, tegyük a talpat a combhoz, és finoman nyomjuk a térdet a talaj felé.</p> <p><span style="text-decoration: underline">Kiseke</span>: fogjuk meg Kisbabánk lábfejeit és páros lábbal nyújtva erőltetés nélkül emeljük a feje felé.</p> <p><img src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2012/05/baby.jpg" alt="baby.jpg" /></p> <p><span style="text-decoration: underline">Gerinccsavarás</span>: finoman hajlítsuk be a lábakat, és a térdeket váltakozva közelítsük két oldalon a talaj felé, majd fordítsuk is át a Kisbabánkat hasra a következő ászanákhoz.</p> <p><span style="text-decoration: underline">Kiskobra</span>: hason fekvésben tegyük Kisbabánk tenyereit a talajra, és hagyjuk, hogy felemelje a felsőtestét a saját erejéből, majd finoman fokozhatjuk a hátrahajlást a kézfejek emelésével.</p> <p><img src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2012/05/ba.jpg" alt="ba.jpg" /></p> <p><span style="text-decoration: underline">Kisszöcske</span>: hason fekvésben fogjuk meg a Kisbabánk lábfejeit és finoman emeljük fel a háta felé.</p> <p><span style="text-decoration: underline">Kisbéka</span>: hajlítsuk be a lábakat, és közelítsük a Kisbabánk talpait egymáshoz hason fekvésben.</p> <p><span style="text-decoration: underline">Ültetgetés, állítgatás</span> : hanyatt  fekvésben fogjuk meg a Babánk kezeit, és húzzuk magunkhoz, ha elmúlt 6 hónapos és szeretne felállni, hagyjuk néhány másodpercig.</p> <p>(Baba Mama jóga 2. rész <a href="https://anitjayoga.cafeblog.hu/2012/08/08/babas_joga_ellazulas_levezetes/">itt</a>)</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p>rich