1.0Anitjayogahttps://anitjayoga.cafeblog.huAnitja Yogahttps://anitjayoga.cafeblog.hu/author/anitja75gmail-com/<p>Alapvetően Kisbabánkat simító mozdulatokkal tudjuk ellazítani. Közben énekelhetünk neki, ismételhetjük az OM mantrát, vagy beszélhetünk hozzá. Fektessük a jógaszőnyegre hátra, vagy a mellkasunkra hasra. Ha esetleg elalszik, mi is hunyjuk be a szemünket, figyeljük a Kisbabánk és a saját légzésünket, lazítsunk együtt.</p> <p> <img src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2012/08/y.jpg" alt="y.jpg" /></p> <p>Amíg Kisbabánk alszik mi jógázhatunk a megszokott módon, de ha mégis ébren marad a következő közös gyakorlatokat javaslom:</p> <p>A <strong>bemelegítő gyakorlatok </strong>(szem-, nyak-, és csípőgyakorlatok) nagy részét elvégezhetjük keresztbetett lábú ülésben, Babánkat közben fektessük az ölünkbe, vagy ha igényli a mozgást fektessük le magunk mellé a jógaszőnyegre.</p> <p><strong>Gerinccsavarás - </strong>végezzük keresztbetett lábú ülésben (kép a kismamajóga fejezetben). Kisbabánk továbbra feküdjön az ölünkbe.</p> <p><strong>Félpillangó - </strong>lazítsuk a csípőnket a következőképpen: üljünk nyújtott ülésben, az egyik lábunkat hajlítsuk be, tegyük a lábfejünket az ellentétes combunkra, a behajlított térdünkre pedig ültessük fel a Babát, és hagyjuk, hogy súlyánál fogva lazítsa a csípőnket. Váltsunk lábat, és ismételjük a gyakorlatot.</p> <p><strong>Pillangóülés </strong>- ültessük a Babánkat az összezárt talpainkra, hintázzunk együtt jobbra-balra, és előre-hátra.</p> <p><strong>Terpeszülés </strong>- üljünk széles terpeszbe, Kisbabánkat pedig fektessük be középre, és játékosan hajolgassunk előre.</p> <p><strong>Galambállás </strong>- (kép a csípőgyakorlatoknál) gyakorlat közben Kisbabánkat ültessük a behajlított térdünkre.</p> <p><strong>Lábemelés </strong>- feküdjünk a hátunkra, zárjuk a lábainkat, hajlítsuk be térdnél és Kisbabánkat fektessük hasra az alsó lábszárakon úgy, hogy kezecskéit erősen tartsuk, lassan emeljük a páros lábainkat nyújtsuk a levegőbe, mindvégig stabilan tartva a Babánkat. Igyekezzünk hasizomból végezni a gyakorlatot, emeljük fel így Kisbabánkat néhányszor.</p> <p><strong>Csónaktartás</strong> - feküdjünk ismét a hátunkra zárt lábbal, a Kisbabánkat pedig ültessük az ölünkbe velünk szembe, fogjuk meg kezecskéit, majd vegyük fel a csónaktartást (kép a csípőgyakorlatoknál) , és tartsuk ki amíg jól esik, utána feküdjünk vissza. Ismételjük a gyakorlatot néhányszor. Variációként billeghetünk jobbra-balra, behúzhatjuk és kinyújthatjuk a lábunkat csónaktartásban.</p> <p><strong>Jógahíd </strong>- feküdjünk hátra felhúzott lábbal, ültessük a Kisbabánkat a hasunkra, vagy fektessük a csípőnkre hanyatt, és kezünkkel tartva a Babát emeljük a csípőnket amilyen magasra csak tudjuk. Ismételjük meg a gyakorlatot néhányszor.</p> <p><strong>Előrehajlás </strong>- üljünk zárt lábbal nyújtott ülésben, Kisbabánkat fektessük hanyatt a combjainkon, nyújtózzunk magasba, majd egyenes háttal lassan hajoljunk előre a Kisbabánk felé. Előrehajlás után mindig végezzük el a lejtősíkot is (kép az általános otthoni gyakorlatsor bejegyzésben), lejtősík alatt helyezzük magunk mellé a szőnyegre Kisbabánkat.</p> <p><strong>Kobraállás -  </strong>szoptatós és császármetszéssel szült Anyukák térdelésből végezzék a gyakorlatot! Hagyományos kobraállásnál Kisbabánkat helyezzük magunkkal szemben hasra, hogy együtt gyakorolhassuk az ászanát ( kép az általános otthoni gyakorlatsor bejegyzésben).</p> <p><strong>Macskapóz - </strong>helyezkedjünk el térdelésben, Kisbabánkat fektessük magunk elé a hátára, majd ereszkedjünk fölé négykézláb, és gyakoroljuk néhányszor a macskapózt (kép a kismama jóga fejezetben).</p> <p><strong>Könnyített sáskaállás </strong>- macskapóz folytatásaként végezzük el mindkét lábunkkal a gyakorlatot (kép a kismama jóga bejegyzésben). Kisbabánk maradjon továbbra is alattunk.</p> <p><strong>Hegytartás </strong>- folytatva a gyakorlatokat vegyük fel a hegytartást (kép a kismama jóga bejegyzésben). Kisbabánk maradjon továbbra is alattunk. Levezetésképpen nyújtózkodjunk előre a Kisbabánk felé, miközben hátra ülünk a sarkunkra.</p> <p>Ha még Kisbabánknak van türelme hozzá végezzük el az<strong> állásból előrehajlást</strong>, és a <strong>háromszögállást</strong> (kép az általános otthoni gyakorlatsor bejegyzésben).</p> <p>A gyakorlásunk végén igyekezzünk időt szakítani a befejező relaxációra, persze ha Kisbabánk engedi :)</p> <p> </p>rich