1.0Anitjayogahttps://anitjayoga.cafeblog.huAnitja Yogahttps://anitjayoga.cafeblog.hu/author/anitja75gmail-com/<p>Ahhoz, hogy elkezdhessünk jógázni az otthonunkban, szükségünk lesz egy jó adag elszántságra, elhatározásra.</p> <p>Ha ez megvan, hozzákezdhetünk a miliő kialakításához.</p> <p><a href="http://anitja.blog.hu/2011/12/01/jogaoktatoknak_jogazoknak_es_nem_jogazoknak_1" target="_blank">Itt</a> már szó volt róla, de vegyük át mégegyszer:</p> <p>Először is keressünk az otthonunkban egy megfelelő helyet, csendes legyen, lehetőleg kellemesen érezzük ott magunkat, és jó ha tudunk szellőztetni jógázás előtt.</p> <p>Nincs szükség nagy területre, nagyjából akkorára mint két jógamatrac. De ha pokrócod van, az is megfelel kezdetben (egy átlagos 140x200cm-es méret pont megfelelő), viszont pokrócból vastagabbat, vagy kettőt tegyél le a padlóra. Van egy-két gyakorlat ahol elcsúszhat a pokróc, ezért jobb a jógaszőnyeg, vagy polifoam.</p> <p>Ahhoz, hogy jól érezd Magad, ne egyél közvetlenül jógázás előtt, és inni is csak keveset igyál (teli gyomorral kellemetlen jógázni, és a legtöbb ászana nem is kivitelezhető úgy).</p> <p>Fontos, hogy a ruházat kényelmes legyen amiben jógázol: lehetőség szerint a gyakorlatokat mezítláb végezzük, de azért zoknira a relaxáció alatt szükség van (a testhőmérséklet csökken a lazult állapotban). A hosszú nadrág előnyösebb, mert nem tapad a láb bizonyos gyakorlatoknál (javaslom a gumis szárút, mert így fordított testhelyzetekben nem csúszik vissza a nadrág a lábadon). Ugyanez vonatkozik a felsőrészre is, legjobb egy feszesebb póló, vagy olyan felső ami betűrhető a nadrágba (ugyanaz a helyzet mint a nadrágnál: a fordított testhelyzeteknél ne csússzon vissza).</p> <p>Tanács hosszú hajhoz: a jógázáshoz a legkényelmesebb ha egyszerűen befonod a hajad egy copfba (a csatok, gumik a tarkónál zavarhatnak a hátonfekvő gyakorlatokban, és a relaxációban)</p> <p>Tegyél be kellemes homogén zenét ha megteheted, én ezt az albumot szoktam az óráimon:</p> <p> </p> <p style="text-align: center"><object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/gMk2eTqPLWk&hl=en&fs=1" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="425" height="344" src="http://www.youtube.com/v/gMk2eTqPLWk&hl=en&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" /></object></p> <p>Esetleg gyújts meg egy füstölőt, vagy egy mécsest, feküdj le a szőnyegedre savászanában, próbálj ráhangolódni arra, hogy most jógázni fogsz, és kezdd el a relaxációt.</p>rich