1.0Anitjayogahttps://anitjayoga.cafeblog.huAnitja Yogahttps://anitjayoga.cafeblog.hu/author/anitja75gmail-com/<p style="text-align: center"><span style="color: #993300;text-decoration: underline"><em><strong>EKEÁLLÁS</strong></em></span></p> <p style="text-align: left"><span style="color: #993300;text-decoration: underline"></span><span style="color: #000000">Kiinduló póz: savászana, szép lassan vegyük fel a <a href="http://anitja.blog.hu/2015/01/16/jogazzunk_otthon_4_resz_a_12_alapaszana_ii" target="_blank">gyertyaállást</a> majd egy mély belégzést követően eresszük le a nyújtott lábainkat a fejünk fölé.</span></p> <p style="text-align: left"><span style="color: #000000"><img class="imgnotext" alt="ekeallas_konnyu.jpg" src="http://m.cdn.blog.hu/an/anitja/image/ekeallas_konnyu.jpg" /></span></p> <p style="text-align: left"><span style="color: #000000"><span style="color: #000000">Ha túl nehéznek érezzük a gyakorlatot, támogassuk a testünket egy székkel az alábbi módon:</span></span></p> <p style="text-align: left"><img class="imgnotext" alt="images9uimqjw7.jpg" src="http://m.cdn.blog.hu/an/anitja/image/images9uimqjw7.jpg" /></p> <p style="text-align: left"><span style="color: #000000">Viszont ha elég hajlékonyak vagyunk a lábainkat letehetjük a földre, a karjainkat pedig nyújtsuk ki a hátunk mögött, és akár kulcsoljuk össze a kezeinket, ezzel tovább fokozva a nyújtózást. A csípőnket emeljük magasra, a lábainkat  pedig mindvégig tartsuk nyújtva.</span></p> <p style="text-align: left"><span style="color: #000000"><img class="imgnotext" alt="ekeallas.jpg" src="http://m.cdn.blog.hu/an/anitja/image/ekeallas.jpg" /></span></p> <p style="text-align: left"><span style="color: #000000"><img class="imgnotext" alt="imagesnfrmbnbm.jpg" src="http://m.cdn.blog.hu/an/anitja/image/imagesnfrmbnbm.jpg" /></span></p> <p style="text-align: left"><span style="color: #000000">Állunkat továbbra is nyomjuk szorosan a mellkasunk felé. Lélegezzünk hasi légzéssel, de mivel a hasfalunk össze van nyomva, csak apróbb légvételeket tudunk venni, ez ne rémisszen meg, sőt próbáljuk annyira mélyíteni a légzésünket ahogy tudjuk, segíteni fog az ászana kitartásában.</span></p> <p style="text-align: left"><span style="color: #000000">Tartsuk a pózt amíg jól esik, majd emelkedjünk vissza gyertyaállásba, és építsük le az ászanát.</span></p> <p style="text-align: left"><span style="color: #000000">Az ekeállás a gyertyaállás fokozása, tehát későbbiekben összeköthetjük a két ászanát. Néhány percig kitartjuk a gyertyaállást, majd finoman áttérünk az ekeállásba, és azt is kitartjuk amíg jól esik. Végül lassan, óvatosan leépítjük az ászanát, visszatérünk savászanába megpihenni.</span><span style="color: #000000"></span></p> <p style="text-align: left"><span style="color: #000000"></span></p>rich