1.0Anitjayogahttps://anitjayoga.cafeblog.huAnitja Yogahttps://anitjayoga.cafeblog.hu/author/anitja75gmail-com/<p>Több olyan ászana is van melyhez elengedhetetlen az erős hasizom, ilyen például a fejenállás. Megfelelő hasizom nélkül ugyanis nem tudjuk az alsó testünket megemelni.</p> <p>Érdemes tehát az ászanák előtt néhány lábemelést végezni. Aranyszabály, hogy az állunkat zárjuk a mellkasunk felé, és tartsuk végig így a gyakorlat alatt a fejünket, hogy ne nyak- és vállizomból végezzük a lábemelést.</p> <p>A lábaink legyenek nyújtva, és a lábfejeket feszítsük vissza (pipálás), igyekezzünk erre is figyelni. Eleinte végezzünk váltott lábemelést, majd ha elég erősnek érezzük magunkat, továbbléphetünk. Fájós derekúaknak ajánlom, hogy tegyék be a kezüket a fenekük alá tenyérrel lefelé.</p> <p><img class="imgnotext" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2015/01/imagesc3kjw3zv.jpg" alt="imagesc3kjw3zv.jpg" /></p> <p>Belégzéssel lassan emeljük 3 ütemre fel a lábat, vagy lábakat egészen 90 fokig, ha nem megy akkor csak addig, amíg nyújtva tudjuk tartani a lábainkat, majd kilégzéssel leeresztjük szintén lassan, 3 ütemre. Végezzünk 10 lábemelést.</p> <p><img class="imgnotext" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2015/01/imagesoyx274rg.jpg" alt="imagesoyx274rg.jpg" /></p> <p>Fokozhatuk a hasizomgyakorlatot azzal, hogy oldalra tesszük le a páros lábakat, vagy a fent lévő lábakat terpeszbe nyitjuk és kitartjuk néhány másodpercig.</p> <p> További hasizomgyakorlat lehet egy másik alkalommal a kerékpározás a levegőben, a kezünk most is legyen a derekunk alatt, az állunkat pedig továbbra is zárjuk a mellkasunk felé.</p> <p>- végezzünk 10 kerékpározást a levegőben előrefelé jobb lábbal, hátrafelé jobb lábbal, előrefelé bal lábbal, hátrafelé bal lábbal</p> <p>- végezzünk 10 kerékpározást a levegőben váltott lábbal (ahogy a kerékpárt tekerjük) előrefelé, majd hátrafelé</p> <p>- végezzünk 10 kerékpározást páros (zárt) lábbal előrefelé, majd hátrafelé.</p> <p><img class="imgnotext" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2015/01/imagesc037p2zt.jpg" alt="imagesc037p2zt.jpg" /></p> <p>Ha nehezíteni akarjuk a gyakorlatot és nem vagyunk hátfájósak, a tarkónkra tehetjük kerékpározás alatt a kezünket.</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p>rich