1.0Anitjayogahttps://anitjayoga.cafeblog.huAnitja Yogahttps://anitjayoga.cafeblog.hu/author/anitja75gmail-com/<p> Az első lépésként itt is a <a href="http://anitja.blog.hu/2015/01/06/jogazzunk_otthon_1_resz" target="_blank">körülmények megteremtése</a>, a kényelmes hely kialakítása, a jó levegő, és a meleg biztosítása a fontos. Szintén fontos, hogy a Szülő ismerje a gyakorlatokat, az ászanák pontos kivitelezését, hatásait, tehát egy kicsit jógaoktatóvá kell válnia, de legalábbis együtt elmélyednie a Gyerekekkel a jóga világában.</p> <p>Kezdésként meg kell nyugtatni magunkat és a Gyerekeket egyaránt. Tehetjük ezt akár hátonfekve (savászanában) vagy egy kényelmes keresztbetett lábú ülésben. A lényeg, hogy lecsendesedjünk belül, csukjuk be egy picit a szemünket, figyeljük a légzésünket, úgymond álljunk készen a jógázásra, érkezzünk meg testben és lélekben egyaránt.</p> <p>Keresztbetett lábú ülésben figyeljünk arra, hogy a felsőtest, a gerinc egyenes legyen, fej-nyak-hát egyvonalban helyezkedjen el, ha kell inkább támasszuk alá a fenekünket egy kicsit úgy, hogy egy összehajtott takaró, vagy párna szélére ülünk. Ezzel megtámasztjuk a gerincünket, és egyenesen tudjuk tartan magunkat.</p> <p><img class="imgnotext" alt="meditation.png" src="http://m.cdn.blog.hu/an/anitja/image/meditation.png" /></p> <p> </p> <p>Ebben az ülésben gyakorolhatjuk az OM mantrázást. Az OM mantra három hangból áll:</p> <p>AAAAAAAAAAAA</p> <p>UUUUUUUUUUUU</p> <p>MMMMMMMMMMMM</p> <p>Csukjuk be a szemünket, és egy mély orron keresztüli levegővételt követően lassan engedjük ki a levegőt a fent említett hangokon, szép folyamatosan A-ból, U-ba, U-ból M-be átmenet nélkül. Ezt gyakoroljuk közösen, és hangosan kényelmes légzésünk ritmusában ahányszor csak jól esik, majd maradjunk csendben egy picit, és ismételjük tovább az OM mantrát magunkban hangtalanul.</p> <p>Ez segít megnyugodni, ráhangolódni a jógázásra.</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p>rich