1.0Anitjayogahttps://anitjayoga.cafeblog.huAnitja Yogahttps://anitjayoga.cafeblog.hu/author/anitja75gmail-com/<p style="text-align: center"><span style="color: #993300;text-decoration: underline"><em><strong>GERINCCSAVARÓ GYAKORLAT</strong></em></span></p> <p>Kiindulóhelyzet: térdelőülés - az Íjállás után előrenyújtott karral babapózban pihentünk, tehát csak fel kell ülnünk a térdünkre.</p> <p><img class="imgnotext" alt="images950ow2c3.jpg" src="http://m.cdn.blog.hu/an/anitja/image/images950ow2c3.jpg" /></p> <p>Majd enyhén üljünk ki a bal sarkunk mellé. Jobb  lábunkat tegyük keresztbe a bal lábunkon, talpunkat tegyük le a bal térdünk mellé. Jobb kezünket tegyük a hátunk mögé hátrafelé néző ujjakkal, támaszkodjunk meg, és bal kezünkkel pedig fogjuk meg a jobb bokánkat,</p> <p><img class="imgnotext" alt="gerinccsav.png" src="http://m.cdn.blog.hu/an/anitja/image/gerinccsav.png" /></p> <p>vagy ha ez nem megy egyenlőre, akkor a könyökünkkel nyomjuk el térdünket a bal oldali irányba felemelt alsó karral megtámasztva, mintha épp inteni szeretnénk.</p> <p> </p> <p><img class="imgnotext" alt="gerincsava.png" src="http://m.cdn.blog.hu/an/anitja/image/gerincsava.png" /></p> <p>A lényeg, hogy ellentétes irányú nyomást gyakoroljunk az alsó és a felső testünkre, és így egy erőteljes csavaróhatást fejtünk ki a gerincünkre.</p> <p>Fejünkkel, és a vállunkkal is forduljunk jobb oldali irányba. Lélegezzünk lassan és mélyen. Tartsuk ki a gyakorlatot amíg jól esik, majd ismételjük meg a másik irányba is: most a jobb sarkunk mellé üljünk ki, és a bal lábunkat tesszük át a jobb fölött, a bal kezünkkel támaszkodunk hátul, végül jobb kezünkkel toljuk a térdünket jobb oldali irányba.</p> <p>Az ászanából való kijövetel lassú és fokozatos legyen, először mindig a hátul lévő kezünket hozzuk előre, majd a másik kezünket is engedjük el. Mivel gerincünket csavartuk igyekezzünk szinte csigolyáról csigolyára visszafordulni.</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p>rich