1.0Anitjayogahttps://anitjayoga.cafeblog.huAnitja Yogahttps://anitjayoga.cafeblog.hu/author/anitja75gmail-com/<p>Azt biztosan hallotta már mindenki, hogy a jógázás jót tesz ha álmatlanságban szenvedünk, hiszen stresszoldó, lazító hatással van ránk. Nem is erről szeretnék ma írni. Ez köztudott.</p> <p>Az álmatlanság oka általában a fejünkben kavargó gondolatok áramlása. Nem tudunk aludni, mert az agyunk nem képes kikapcsolni, megragadunk újabb és újabb problémát, megoldandó, aggasztó, vagy izgalmat okozó gondolatok jönnek-mennek a tudatunkban.</p> <p>Tehát ezeket kell kiüríteni a fejünkből, vagy inkább nem venni tudomást róluk, és máris álom jön a szemünkre. Milyen egyszerűen hangzik ez így.</p> <p>Négy kisgyerekes anyaként pontosan tudom milyen fontos az alvás, a regeneráció, mekkora kincs az amikor néhány órát pihenni tudok. Ezért ki kellett fejlesztenem egy technikát a jógát segítségül hívva, amelyet bármikor alkalmazhatok. Próbálkoztam a 100-ból való visszaszámlálással, amit még gyerekként tanítottak nekem,  savászanában relaxációs szöveggel (ellazítom a...), mantrákkal hiszen ezek mind jól kiüresítik a tudatot, de végül egy biztos és nagyon egyszerű megoldásra jutottam, amelyet a Gyerekeimnek is könnyedén megtanítottam:</p> <ul> <li style="text-align: center">LÉLEGEZNI MÉLY HASI LÉGZÉSSEL, ÉS KÖZBEN MONDANI MAGUNKBAN:             KILÉGZEK-BELÉGZEK</li> </ul> <p>Ez tényleg nagyon könnyű, és pont ezért működik. Ráhangolódunk a légzésünkre, eggyé válunk vele, és álomba merülünk. (A mély hasi légzés pontos leírását <a href="https://anitjayoga.cafeblog.hu/2012/08/09/lelegzes/">ITT</a> találod.)</p> <p>Fontos! Ne engedd, hogy bármi elterelje a figyelmed - csak lélegezz - <strong>mélyen ki</strong> (ez még ráadásul a hasfalat is karban tartja), <strong>lassan be</strong> (nem mélyen, nem sóhajtozva, nagyobb hangsúly legyen a kilégzésen, inkább csak lassan hagyd beáramolni a levegőt). Az pedig, hogy a légzéssel együtt mondod magadban: "kilégzek-belégzek" olyan mint egy mantra, segít a figyelmedet a légzésen tartani, és nem hagy elkalandozni.</p> <p><a href="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2017/04/1374226_1484404781782718_58353365_n.jpg"><img class="size-medium wp-image-7368387 aligncenter" src="https://anitjayoga.cafeblog.hu/files/2017/04/1374226_1484404781782718_58353365_n-300x300.jpg" alt="" width="300" height="300" /></a></p> <p> </p> <p> </p>rich