Ha nincs időd, vagy lehetőséged jógaórákra járni, az alábbi gyakorlatsort javaslom (szándékosan nyomtatott nagybetűvel írtam, hogy ha kinyomtatod jobban olvasható legyen):
1. RÁHANGOLÓDÁS A JÓGÁRA (NÉHÁNY PERCES ELCSENDESEDÉS RELAXÁCIÓS, VAGY MEDITÁCIÓS PÓZBAN)
2. BEMELEGÍTŐ GYAKORLATOK:
– SZEMTORNA (ELHAGYHATÓ)
– NYAKGYAKORLATOK (…DE LEGALÁBB A FEJKÖRZÉS)
– NAPÜDVÖZLET (ELHAGYHATÓ, VAGY ÖNÁLLÓAN VÉGEZHETŐ, HA NINCS IDŐNK ÁSZANÁK GYAKORLÁSÁRA)
– LÁBEMELÉSEK, HASIZOMGYAKORLATOK
3. LÉGZŐGYAKORLAT (LEGALÁBB EGY LÉGZŐGYAKORLATOT GYAKOROLJUNK NÉHÁNY PERCIG MEDITÁCIÓS PÓZBAN)
– HASI LÉGZÉS
– TELJES JÓGALÉGZÉS
– VÁLTOTT ORRLYUKÚ LÉGZÉS
– KABALAPHÁTI
4. ÁSZANÁK SORRENDBEN – AZ ÁSZANÁK KÖZÖTT RÖVID RELAXÁCIÓT TARTSUNK
– FEJENÁLLÁS 
VAGY FÉLGYERTYA ÁLLÁS
– GYERTYAÁLLÁS (ÖSSZEKÖTHETŐ AZ EKEÁLLÁSSAL ÉS A HÍDÁLLÁSSAL RELAXÁCIÓ NÉLKÜL)
– EKEÁLLÁS
– HÍDÁLLÁS
– HALÁLLÁS
– KERÉKÁLLÁS (ELHAGYHATÓ)
– ÜLÉSBŐL ELŐREHAJLÁS
– LEJTŐSÍK
– KOBRAÁLLÁS
– SÁSKAÁLLÁS
– ÍJÁLLÁS (ELHAGYHATÓ)
– GERINCCSAVARÓ GYAKORLAT
– FAÁLLÁS VAGY BÁRMILYEN EGYENSÚLYOZÓ GYAKORLAT
– ÁLLÁSBÓL ELŐREHAJLÁS (ELHAGYHATÓ)
– HÁROMSZÖGÁLLÁS
5. LEVEZETŐ RELAXÁCIÓ: NÉHÁNY PERCES BEFEJEZŐ RELAXÁCIÓT MINDENKÉPPEN TARTSUNK SAVÁSZANÁBAN, LÉGZÉSSEL EGYBEKÖTÖTT FESZÍTÉSEKKEL ÉS LAZÍTÁSOKKAL, LÉGZÉS-, ILLETVE TESTÉRZET FIGYELÉSSEL.
JÓ GYAKORLÁST!
OM OM OM
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: