Anitjayoga

ÁLLÁSBÓL ELŐREHAJLÁS Álljunk egyenesen zárt lábakkal és nyújtsuk magasba a karjainkat, tartsuk így egy kicsit, majd amikor már érezzük, hogy a karjainkban a vénák kezdenek kiürülni egyenes háttal hajoljunk előre. Amikor már nem tudunk mélyebbre hajolni, kapaszkodjunk meg a lábainkban a kezeinkkel, és húzzuk a felső testünket a térdünk felé. Ennek az ászanának két része van, az első a nyújtás… Tovább »

EGYENSÚLYOZÓ GYAKORLAT Sivananda jógaórákon általában egyensúlyozó gyakorlat gyanánt a varjúállást szoktuk elvégezni, ami gyakorlatilag egy könnyített kézenállás,és a következő módon kell kivitelezni: Mély guggolásba ülünk, a térdeinket szétnyitjuk, karjaink a lábaink között heyezkednek el. Tenyereinket letesszük magunk elé a földre, ujjainkat szétnyitjuk, minél szélesebb területen támaszkodjunk, ujjaink enyhén befelé néznek. Csípőnket megemeljük és megpróbáljuk a térdünket… Tovább »

GERINCCSAVARÓ GYAKORLAT Kiindulóhelyzet: térdelőülés – az Íjállás után előrenyújtott karral babapózban pihentünk, tehát csak fel kell ülnünk a térdünkre. Majd enyhén üljünk ki a bal sarkunk mellé. Jobb  lábunkat tegyük keresztbe a bal lábunkon, talpunkat tegyük le a bal térdünk mellé. Jobb kezünket tegyük a hátunk mögé hátrafelé néző ujjakkal, támaszkodjunk meg, és bal kezünkkel pedig fogjuk meg a… Tovább »

ÍJÁLLÁS Kiinduló helyzet: hasonfekvő savászana. Zárjuk a lábainkat, térdben behajlítjuk, felemejük. A homlokunkon támaszkodunk, a kezeinkkel pedig hátranyúlunk a bejalított lábunk felé, és megfogjuk a bokánkat. Mély levegővétellel emeljük fel a fejünket és a lábainkat is amilyen magasra tudjuk. Próbáljuk kinyújtani a lábainkat, ezáltal mégjobban megfeszítjük a testünket hátrafelé. Lélegezzünk hasi légzéssel, és tartsuk ki… Tovább »

 Az első lépésként itt is a körülmények megteremtése, a kényelmes hely kialakítása, a jó levegő, és a meleg biztosítása a fontos. Szintén fontos, hogy a Szülő ismerje a gyakorlatokat, az ászanák pontos kivitelezését, hatásait, tehát egy kicsit jógaoktatóvá kell válnia, de legalábbis együtt elmélyednie a Gyerekekkel a jóga világában. Kezdésként meg kell nyugtatni magunkat és a… Tovább »

SÁSKAÁLLÁS Kiinduló helyzet: hason fekvő savászana. Zárjuk a sarkainkat, könyökeinket és alsó karunkat tegyük be testünk alá, tenyérrel lefelé (mint a halállásnál, csak itt a hasunk alá), állunkon támaszkodunk. Először gyakoroljuk a fél sáskaállást, vagyis emeljünk fel hátrafelé mély belégzéssel egy lábunkat.  Ügyeljünk arra, hogy a lábfejünk és a csípőnk ne forduljon ki. Tartsuk ki amíg jól esik,… Tovább »

KOBRAÁLLÁS Kiinduló helyzet: hasonfekvő savászana. Zárjuk a sarkainkat, homlokunkat helyezzük a földre, kezeinket tegyük mellmagasságban tenyérrel támaszkodva, könyökeinket zárjuk szorosan a testünk mellé. A fejünkkel indítva lassan kezdjük meg az emelkedést mély belégzéssel összekötve, érezzük, hogy csigolyáról csigolyára hajlik hátra a gerincünk. Végül az arcunkat igyezekkünk az ég felé tartani, a lábainkat és a csípőnket pedig szorosan… Tovább »

ÜLÉSBŐL ELŐREHAJLÁS   Kiinduló helyzet: nyújtott ülésben ülünk, karjainkat a magasba emeljük, gerincünket egyenesen tartjuk, jól megnyújtózkodunk, majd egy mély belégzést követően kilégzéssel, nyújtott karral, egyenes háttal hajolunk előre amíg csak bírunk. Ahol nem tudunk már előrébb hajolni ott kapaszkodjunk meg a lábainkban, és húzzuk tovább a felsőtestünket a lábaink felé. Maradjunk így amíg jól… Tovább »

HALÁLLÁS Kiinduló pozíció: savászana, majd zárjuk a lábainkat, kezeinket zárjuk a testünk alá tenyérrel a föld felé. Billegjünk jobbra-balra, és próbáljuk még jobban a karunk további részét betenni a testünk alá. Ezzel már érezhetjük ahogy a mellkasunk tágulni kezd, majd egy mély levegővétellel még jobban emeljük ki a mellkast és a fejünket hátrahajtva támaszkodjunk meg a fejtetőnkön,… Tovább »

EKEÁLLÁS Kiinduló póz: savászana, szép lassan vegyük fel a gyertyaállást majd egy mély belégzést követően eresszük le a nyújtott lábainkat a fejünk fölé. Ha túl nehéznek érezzük a gyakorlatot, támogassuk a testünket egy székkel az alábbi módon: Viszont ha elég hajlékonyak vagyunk a lábainkat letehetjük a földre, a karjainkat pedig nyújtsuk ki a hátunk mögött, és akár kulcsoljuk össze a… Tovább »