Anitjayoga

Bizonyára megfigyeltétek, hogy mikor REGGEL felébredünk milyen merev a testünk, bizonyos gyakorlatok (főleg az előrehajlások) nem, vagy legalábbis nagyon nehezen mennek. Érdemes ezért reggelente a Napüdvözlettel kezdenünk a jógázást bemelegítés gyanánt. A nevében is benne van, hogy üdvözöljük a napot, vagyis reggeli gyakorlatról van szó. Ha nincs is időnk reggelente egy nyugodtabb hangvételű jógázásra, a Napüdvözletet 3x,… Tovább »

Ez a bejegyzésem kiegészítő a haladóbb-, és az általános gyakorlatsorhoz, valamint segítség lehet egyéni jógagyakorlatsorok összeállításához. Ahhoz, hogy kellően ellazultan tudjunk jógázni, szükséges, hogy a gyakorlatsorunk is egy relaxált, egyik ászanából a másikba átvezető finom mozgásokból álljon, és ne kelljen különösebb helyzetváltoztatásokat végezni. Ezt figyelembe véve a következő sorrendet ajánlom: 1. A bevezető relaxációt, vagy a… Tovább »

Ezt a bejegyzést olyanoknak szánom akik már rendszeresen több éve jógáznak, és esetleg még nem alakult ki egy ászanasorozat amit gyakorolnak, vagy szemezgetni tudnak néhány ászanát ebből a gyakorlatsorozatból kiegészítve így a saját sorozatukat. Az ászanák megtekintéséhez, és a helyes kivitelezések leírásához használd kérlek a blogom keresőjét, én kipróbáltam, remekül működik (fontos, hogy jól írd… Tovább »

A BEFEJEZŐ RELAXÁCIÓ / AVAGY PIHENJÜK KI MAGUNKAT Valamennyi időt mindig szakítsunk jógázást követően a relaxációra, illetve ha úgy érezzük Gyermekünknek szüksége van egy kis nyugalomra önállóan is gyakorolhatjuk bármikor a relaxációt. Valós megnyugvást a tudatos légzéssel, vagyis légzőgyakorlatokkal, és a tudatos pihenéssel, vagyis relaxációval érhetünk el. Így hát tulajdonítsunk neki nagy jelentőséget, és érzékeltessük Gyermekünk… Tovább »

AZ ÁSZANÁK / 4. rész Végezetül néhány álló ászanát szeretnék ismertetni, amelyek szintén így együtt gyakorolhatóak mint egy önálló jógafoglalkozás. FAÁLLÁS: ez egyensúlyozó gyakorlat, egy lábon fogunk fogunk állni, ezért magyarázzuk el a Gyerekeknek, hogy ilyenkor koncentrálnunk kell egy kiválasztott pontra, vagyis nézzünk ki magunk előtt egy fix pontot (lehetőleg ne a másik ruháján mert az… Tovább »

AZ ÁSZANÁK / 3. rész KOBRAÁLLÁS: Hason fekvő savászanából kezdjük a gyakorlatot. Homlokunkon támaszkodunk, kezeinket tegyük le mellmagasságba, lábakat zárjuk. Belégzéssel lassan emeljük fel először a fejünket, majd a vállainkat, végül a mellkasunkat. Az arcunkkal forduljunk az ég felé amennyire csak bírunk, a könyökeinket zárjuk szorosan a mellkasunk mellé, a karjainkat nem kell teljesen kiegyenesíteni, enyhén legyenek… Tovább »

AZ ÁSZANÁK / 2. rész EKEÁLLÁS: a gyertyaállás előrenyújtó hatását tovább fokozhatjuk az ekeállással. A lábainkat engedjük le a fejünk fölé. De ha a gyertya is nehezen megy, inkább ne erőltessük, vagy csak játékosan próbálgassuk a daru hasonlatot használva. Pihenjünk savászanában. HÍDTARTÁS: hátonfekvésből húzzuk fel a lábainkat, talpunkon támaszkodjunk, ha tudjuk fogjuk meg a bokánkat… Tovább »

AZ ÁSZANÁK / 1. rész  Az ászanák a kitartáson alapulnak, viszont a gyerekek nyilván nem tudják túl sokáig kitartani a gyakorlatokat. Éppen ezért a gyerekekkel való jógázást nem a statikus ászanák, hanem sokkal inkább a játékossággal és mozgással összekötött pózok töltik ki. Ha úgy látjuk, és igényli a Gyermek, segíthetünk neki az ászanák kivitelezésében, de ne erőltessük a… Tovább »

LÉGZŐGYAKORLATOK GYEREKEKKEL Talán az elkövetkezendő generációknak a legfontosabb, hogy meg tudják majd nyugtatni magukat. Minden felgyorsult, az információáradat folyamatosan nő, és a terhelés az agyunkra sokkal nagyobb, mint akár néhány évtizede. Ráadásul a légzőgyakorlatok nemcsak megnyugtatni tudnak, de fejlesztik a tüdőnk kapacitását, erősítik a légzőrendszert, így légzőrendszerünk egészségét és a keringésünket is karban tartják. Itt találhatóak a légzőgyakorlatok… Tovább »

Miután sikerült megnyugodnunk, és készen állunk a jógára, szükséges bemelegítenünk a testünket az esetleges sérülések elkerülése miatt. Üljünk keresztbe tett lábú ülésbe: 1. Végezzünk néhány szemgyakorlatot , mivel gyerekekkel gyakorolunk, rövidebb ideig és kevesebb szemtornát csináljunk. A szem mozgatását kommentáljuk a gyerekek nyelvén, például “nézzünk csak a szemünkkel az égre, most pedig le a földre”, nézzük meg hol… Tovább »