Anitjayoga

HÁROMSZÖGÁLLÁS Nagy terpeszben állunk, a bal lábfejet kifordítjuk bal oldali irányba, a jobb lábfejet előrefelé tartjuk, mintegy stabilan megtámasztva magunkat. A jobb kezünket emejük magasba, szorosan zárjuk a karunkat a fülünkhöz, és nyújtozzunk felfelé, majd lassan a másik kezünkkel a bal lábunkon támaszkodva hajoljunk bal oldali irányba. Amikor már nem tudunk mélyebbre hajolni tartsuk ki a… Tovább »

ÁLLÁSBÓL ELŐREHAJLÁS Álljunk egyenesen zárt lábakkal és nyújtsuk magasba a karjainkat, tartsuk így egy kicsit, majd amikor már érezzük, hogy a karjainkban a vénák kezdenek kiürülni egyenes háttal hajoljunk előre. Amikor már nem tudunk mélyebbre hajolni, kapaszkodjunk meg a lábainkban a kezeinkkel, és húzzuk a felső testünket a térdünk felé. Ennek az ászanának két része van, az első a nyújtás… Tovább »

EGYENSÚLYOZÓ GYAKORLAT Sivananda jógaórákon általában egyensúlyozó gyakorlat gyanánt a varjúállást szoktuk elvégezni, ami gyakorlatilag egy könnyített kézenállás,és a következő módon kell kivitelezni: Mély guggolásba ülünk, a térdeinket szétnyitjuk, karjaink a lábaink között heyezkednek el. Tenyereinket letesszük magunk elé a földre, ujjainkat szétnyitjuk, minél szélesebb területen támaszkodjunk, ujjaink enyhén befelé néznek. Csípőnket megemeljük és megpróbáljuk a térdünket… Tovább »

GERINCCSAVARÓ GYAKORLAT Kiindulóhelyzet: térdelőülés – az Íjállás után előrenyújtott karral babapózban pihentünk, tehát csak fel kell ülnünk a térdünkre. Majd enyhén üljünk ki a bal sarkunk mellé. Jobb  lábunkat tegyük keresztbe a bal lábunkon, talpunkat tegyük le a bal térdünk mellé. Jobb kezünket tegyük a hátunk mögé hátrafelé néző ujjakkal, támaszkodjunk meg, és bal kezünkkel pedig fogjuk meg a… Tovább »

ÍJÁLLÁS Kiinduló helyzet: hasonfekvő savászana. Zárjuk a lábainkat, térdben behajlítjuk, felemejük. A homlokunkon támaszkodunk, a kezeinkkel pedig hátranyúlunk a bejalított lábunk felé, és megfogjuk a bokánkat. Mély levegővétellel emeljük fel a fejünket és a lábainkat is amilyen magasra tudjuk. Próbáljuk kinyújtani a lábainkat, ezáltal mégjobban megfeszítjük a testünket hátrafelé. Lélegezzünk hasi légzéssel, és tartsuk ki… Tovább »

 Az első lépésként itt is a körülmények megteremtése, a kényelmes hely kialakítása, a jó levegő, és a meleg biztosítása a fontos. Szintén fontos, hogy a Szülő ismerje a gyakorlatokat, az ászanák pontos kivitelezését, hatásait, tehát egy kicsit jógaoktatóvá kell válnia, de legalábbis együtt elmélyednie a Gyerekekkel a jóga világában. Kezdésként meg kell nyugtatni magunkat és a… Tovább »

Gyerekként a jóga inkább egy móka, egy újabb játék, és lehetőség arra, hogy kipróbálják magukat. A Gyerekek azért is élvezik a jógázást, mert a gyakorlatoknak nevük van, beleképzelhetik, hogy Ők most Kobrák, Sáskák, Békák, vagy Fák, esetleg Gyertyák.  Mindeközben a jóga főleg a gerincüket, és a hátizmaikat, de összességében az egész testüket erősíti, a tartásuk javul, a… Tovább »

SÁSKAÁLLÁS Kiinduló helyzet: hason fekvő savászana. Zárjuk a sarkainkat, könyökeinket és alsó karunkat tegyük be testünk alá, tenyérrel lefelé (mint a halállásnál, csak itt a hasunk alá), állunkon támaszkodunk. Először gyakoroljuk a fél sáskaállást, vagyis emeljünk fel hátrafelé mély belégzéssel egy lábunkat.  Ügyeljünk arra, hogy a lábfejünk és a csípőnk ne forduljon ki. Tartsuk ki amíg jól esik,… Tovább »

KOBRAÁLLÁS Kiinduló helyzet: hasonfekvő savászana. Zárjuk a sarkainkat, homlokunkat helyezzük a földre, kezeinket tegyük mellmagasságban tenyérrel támaszkodva, könyökeinket zárjuk szorosan a testünk mellé. A fejünkkel indítva lassan kezdjük meg az emelkedést mély belégzéssel összekötve, érezzük, hogy csigolyáról csigolyára hajlik hátra a gerincünk. Végül az arcunkat igyezekkünk az ég felé tartani, a lábainkat és a csípőnket pedig szorosan… Tovább »

Több olyan ászana is van melyhez elengedhetetlen az erős hasizom, ilyen például a fejenállás. Megfelelő hasizom nélkül ugyanis nem tudjuk az alsó testünket megemelni. Érdemes tehát az ászanák előtt néhány lábemelést végezni. Aranyszabály, hogy az állunkat zárjuk a mellkasunk felé, és tartsuk végig így a gyakorlat alatt a fejünket, hogy ne nyak- és vállizomból végezzük… Tovább »